体育生应该怎么吃饭 体育生吃饭的配菜

本文目录

1. 体育生可以吃汉堡吗
2. 中考体育体检前可以吃饭吗
3. 体育生吃饭的配菜
4. 运动前后应该怎么吃
5. 体育考试前要不要吃饭

一、体育生可以吃汉堡吗

体育生可以吃汉堡的，但是不可以多吃，因为体育生经常要锻炼，为了保持身体的脂肪和体重，体育生的饮食都是有严格规定的，自己是不能随便吃东西，汉堡比较油腻，热量比较高，体育生吃容易长胖，所以，体育生不可以随意吃汉堡的。

二、中考体育体检前可以吃饭吗

中考体育体检一般检测的是普通项目，不检验血糖等，所以体检前是可以吃饭的，中考体检的项目一般是视力，体重，身高，心肺功能，做这些常规检查都是为了体能测试做准备的，筛查特异体质的人，避免在中考体育测试中的意外而必须要做的一项工作，所以每个学生都得参加体检。

三、体育生吃饭的配菜

1、(1)谷类和薯类（碳水化合物）：包括谷类（米、面、粗杂粮等），薯类和高糖淀粉类（如糕点等）是从食谱的搭配和食物多样化提出，由于运动员容易忽略碳水化合物的摄入量，特增加薯类和含高糖淀粉类食物。

2、(2)蔬菜水果类：主要提供维生素、无机盐和膳食纤维。

3、(3)肉、禽、水产品、蛋类：主要提供优质蛋白质，也包括有些维生素和无机盐。为避免运动员摄取过多的饱和脂肪酸和胆固醇，蛋类和水产类分别列出，并强调肉类食物应以瘦肉为主，大体上肉（猪、牛、羊肉）等共占40%，禽类占30%、水产品占30%

四、运动前后应该怎么吃

减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，

但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，

先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，

才能让你在减肥的道路上越走越正。

01切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。

02不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。

如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，

这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。

而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。

选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

01不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，

建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)

+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

有过减肥经历的应该都知道补水很重要，

但身体缺水的情况还是时常发生，

人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，

更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。

瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！

补水量和性别、运动强度都有关，

其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。

研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，

而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。

01在运动前2~3小时喝400~600毫升水。

02在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。

03运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。

04运动结束后30分钟内补充230毫升水。

很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，

殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭！

《中国食物成分表》中的权威数据，

用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，

发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，

1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭！

瓜子几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，

如果是50ml的杯子那就是满满一小杯，不长胖才怪呢！

每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，

吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。

根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，

那么六个栗子的热量就是107千卡，

而二两米饭约174千卡，再加上糖炒栗子中的糖、油，

6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，

可一片桃酥的热量相当于2个馒头！

桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成，

其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，

计算下来，一小片桃酥产生能量205千卡，

相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量

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五、体育考试前要不要吃饭

因为体育测试会跑步什么的，比较剧烈的运动，吃饭后就不能剧烈运动，因为会伤害脾脏，对身体不好，严重的话还会导致脾脏大出血，非常吓人，所以尽量不要吃东西，吃饭后就不能剧烈运动，因为会伤害脾脏，对身体不好，吃饭后就不能剧烈运动，因为会伤害脾脏