体育生力量怎么练，体育运动力量类包括哪些

本文目录

1. 体育生长跑成绩先练力量还是先练爆发力短跑
2. 体育生冬训应该多练什么
3. 力量训练有哪些力量训练的好处
4. 体育生冬训计划
5. 体育运动力量类包括哪些

一、体育生长跑成绩先练力量还是先练爆发力短跑

体育生长跑应该先进行力量的训练和耐力的训练，只要把自己力量加上去就可以保持提高自己的坚持能力，然后再进行爆发力的练习，从短跑100米开始训练，提高自己的爆发力和耐力，之后在进行100——200米的练习，然后加到800米练习，体育生练长跑应该先进行力量然后练爆发力。。。

二、体育生冬训应该多练什么

1、体育生冬训应该多练身体素质。冬训是提高和储备体能的季节，冬训期间一般没有比赛，在无赛季的冬训里多训练身体的力量，耐力，速度。

2、力量训练用负重和徒手力量加大速度的训练，提高爆发力。耐力训练多跑一些3000米或5000米，速度主要从高抬腿，小步跑提高步频步步率。这样冬训练下的东西到春季比赛就会有效果。

三、力量训练有哪些力量训练的好处

1、我是魔兽clark,又和大家见面了，今天和大家分享的是力量训练分享：力量训练有哪些？力量训练的好处？

2、力量训练是以发展力量为主，也就是发达对抗阻力的能力的训练。力量举和举重定义力量训练。就是比如你热身完了以后，卧推推一个极限就可以称作力量训练的一种。

3、它的优点是可以极大的促进力量的发展，也可以促进其它协同肌肉爆发力和横截面的发展。但是它需要你长时间的锻炼才可以。

4、然后，可以提高我们的激素分泌，增强基础代谢。但是，它的缺点是容易受伤，对关节压力太大，容易受伤。

5、力量训练有助于增加新陈代谢是因为需要用更多肌肉参与，耗能较大。但是力量训练，由于对骨头关节压力特别大，所以我还是推荐，不要每次都是力量训练。

6、可以将肌肉训练和力量训练交叉进行，比如说你一周做一次或者两周做一次力量训练比较好，来减缓关节的压力。同时也可以提高我们的心肺功能，和肌肉力度。

7、今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

四、体育生冬训计划

1、冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。

2、周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米3—5次，每次3—4组。

3、周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。

4、周三：以技术动作为主的专项调整练习。

5、跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。

6、周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。

7、周六：专项耐力训练：100+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整

五、体育运动力量类包括哪些

体育运动项目分类（一）速度力量型：速滑、短跑、投掷、举重（二）耐力型：竞走、游泳、滑冰、长跑（三）表现难美型：体操、花样游泳、冰上芭蕾（四）技能准确型：射击、射箭（五）隔网对抗型：乒乓球、排球、网球（六）同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球（七）格斗对抗型：击剑、柔道、摔跤、拳击（八）综合型：现代五项、现代冬季两项夏季奥运会运动项目：28个田径、赛艇、羽毛球、棒球、篮球、拳击、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、现代五项、垒球、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、排球、帆船中国古代体育运动：蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动中国少数民族体育运动项目：抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲中国民间体育运动项目：跳板、跳皮筋、跳绳、踢毽子、放风筝、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武术