体育生哑铃怎么练 初学者健身哑铃怎么健康计划

本文目录

1. 初学者健身哑铃怎么健康计划
2. 体育用品哑铃来历为什么叫哑铃
3. 体育生的训练计划
4. 在学校买了哑铃怎么带回家
5. 高中体育生哑铃可以用多少斤

一、初学者健身哑铃怎么健康计划

随着人们走进科学技术发达的时代，物质丰富多彩的今天，人们生活水平的提高，以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门，参加各种健身运动成了现实。其中健身房，体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下，健身房常见的一项健身项目，它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体，强壮肌肉，女性追求减肥，增加身材曲线美行之有效的一种训练方法。

初学者在选择哑铃锻炼时，一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领，训练时保持身体正确的呼吸方法，而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后，休息2一3分钟的间隔再练，这样可以让肌肉得于放松，才能收到良好的效果。

初学者在选择和使用哑铃训练时，一般情况下使用由轻量级别开始训练，逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右较适合，女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。

按照人体重量的标准，通常情况下有以下列的选择方法来选择，仅供参考：

①身高1.6O米左右，体重6OKG以内可以选择25KG组合。

②身高1.7O米左右，体重7OKG以内，可以选择3OKG组合。

③身高1.8O米左右，体重8OKG以内，可以选择35KG组合。

一般情况下，有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练，基本达到要求。

通过哑铃的训练，可以增强人们的身体大部分肌肉强壮。比如，肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌，臀大肌，背阔肌，股四头肌，股二头肌等。长时间坚持练习哑铃，可以增强肌肉的曲线美，逐步加重量可以让人身体的肌肉更结实，更强壮。

人们在健身房常使用哑铃锻炼时，采用的主要姿势如下列几点：

a.哑铃平板卧推。主要锻炼人体的胸部肌肉部位。

b.哑铃前平举。可以增强胸中缝肌，三角肌前束肌肉的机会。

c.背部双手划船。可以增强人体的背阔肌肉。

d.哑铃硬拉，侧平举。肩膀部分肌肉得于加强。

e.哑铃侧平举。可以炼习三角肌中束肌肉。

f.哑铃前平举。可以锻炼三角肌前束肌肉。

g.手臂上下弯曲。可以训练人手臂的肱二头肌部位。

H.哑铃曲伸。可以加强人体肩膀部位的肱三头肌。

ⅰ.哑铃深蹲，前步蹲。可锻炼人体臀部肌肉，腿部肌肉。

在有针对性的进行选择哑铃训练时，要根据自己的力量和能力尤其重要。在开始学习和进行哑铃训练时，心不要过急，保持好良好的心态，慢慢一步一个脚印地进行。达到一定的程度后逐步加大重量，并且要量力而行。只有这样才可以减少身体受伤的机率，让人增强信心，满怀更高的心情投入到锻炼身体的热潮中。

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二、体育用品哑铃来历为什么叫哑铃

哑铃的英文名是dumbbell，直译过来正好就是dumb（哑）bell（铃），一根杆子，两头两个球球的样子老外就把这玩意叫铃（bell)既然他不是乐器，使用中又不响，当然叫“哑铃”了，

三、体育生的训练计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

四、在学校买了哑铃怎么带回家

1、可以把哑铃装在一个箱子里，用自行车带回去。

2、在学校里，由于学业比较重，学生没有更多的时间参与体育锻炼。买两个哑铃带回去也是一个锻炼的好办法。那哑铃那么重怎么带回去成了一大问题。同学们可以用箱子打包好，放在自行车后面带回去。

五、高中体育生哑铃可以用多少斤

可以用12斤以上的哑铃。高中体育生的身体素质都非常不错，他们会经常通过举哑铃来锻炼自己的身体。高中体育生举哑铃的重量不宜过重。