体育备战视频怎么拍摄 中考体育备战：立定跳远技巧和训练方法

本文目录

1. 体育特长生中考志愿怎么录取
2. 体考前疲惫怎么办
3. 中考体育备战：立定跳远技巧和训练方法

一、体育特长生中考志愿怎么录取

答:①具有国家一级、二级运动员资格的体育特长生和备战广东省中学生运动会布点学校运动队学生可免试入学，由招生学校和县(市、区)教育局对其报名资格(含申请表和有关证明材料)进行初审后于6月30日前报市教育局审定，招生学校为市直学校的，直接报市教育局审定，录取结果在招生学校和毕业学校公示，逾期视为放弃;

②其他体育艺术特长生要求术科成绩达到合格以上、且中考成绩达到同批次普通高中统招生最低录取控制分数线的90%才具备相应批次的录取资格，以中考成绩、术科成绩合成的总分(总分=中考成绩×40%+术科成绩×9.4×60%)与志愿为依据，采用平行志愿投档方式投档和划线，按合成总分从高到低、依照志愿顺序进行录取。

未被当批次特长生招生学校录取的考生，按其同批次普通生志愿参与划线。

二、体考前疲惫怎么办

可以采取以下措施来缓解疲劳：采取以下措施可以缓解体考前的疲劳。

在备战体考的过程中，训练量大，容易出现心理和生理的疲劳，这时候需要给自己充足的休息和调整。

1.合理安排睡眠时间，睡足7-8个小时，保证睡眠质量2.多做有氧运动，可以帮助提高身体代谢水平，缓解疲劳感3.均衡饮食，摄入足够的营养和水分，以维持身体健康和充沛的体能4.找到一定的放松方式，例如听音乐、做瑜伽、冥想等，积极地调整自己的心理状态。

三、中考体育备战：立定跳远技巧和训练方法

对两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

小窍门：(使你既跳的远，落地后还不后坐)

落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳!

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。目的是为了提高腿部蹬地力量。

3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

4、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。