怎么突破体育素质水平(体育五大素质训练方法)

本文目录

1. 怎样增强体育锻炼强度
2. 身体运动素质成长规划措施
3. 如何提高自己的素质
4. 体育素养五个维度
5. 体育五大素质训练方法

一、怎样增强体育锻炼强度

我觉得应该根据自己的实际情况进行健康，合理的锻炼。利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化，且需保证一定量及强度，以有氧运动为主。建议每周不少于5小时，平均每天不少于0.5小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应安排两天用以恢复调整；运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到：（220-实际年龄）*80%,至少不低于(220-实际年龄)*50%,最多不超过(220-实际年龄)*100%

二、身体运动素质成长规划措施

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

三、如何提高自己的素质

谢谢邀请，关于修养和素质，社会上各行各业的要求和说法非常之多，不同的职业，不同的工种对人的修养和素质的要求也是五花八门，但这只是对群体而言，就个人而言我认为只要做到仁，义，礼，智，信，达到温，良，恭，俭，让的道德境界，就是对自己修养和素质的提高！

四、体育素养五个维度

1、体育素养由体育意识、体育知识、体育行为、体育技能、体质健康五个维度构成。

2、体育素养是指体育文化水平，是指一个人平时养成的在体育方面的修养。

五、体育五大素质训练方法

1.力量性练习；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐.

2.耐力性练习；3.灵敏性练习；4.柔韧性练习；5.速度即爆发力练习；

练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑.除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习.当然你想进行什么样的运动,每个运动项目都有一些特别的训练方法.