体育生怎么保养腿部(体育生如何跑得更久)

本文目录

1. 体育生一个礼拜要跑多少公里
2. 练体育的女生如何减掉肌肉腿
3. 体育生如何跑得更久
4. 体育生的训练计划
5. 练过体育的肌肉腿怎么减

一、体育生一个礼拜要跑多少公里

1、跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练大有帮助。坚持跑步可提高心肺能力。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放。

2、跑步的时长和次数因个人能力、基础而定。不要盲目追求时间与次数，在你自己能力可承受范围之内进行。

二、练体育的女生如何减掉肌肉腿

1、不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。

增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

2、增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

3、心血管训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。

4、一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。

5、同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。

6、而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。

7、尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。

8、瑜伽或普拉提以及拉伸运动对于减瘦小腿，也是一种很好的运动。

三、体育生如何跑得更久

用腿部力量使劲往后蹬。然后用身体保持平衡，把自己的重心放低点，屏住呼吸，跑起来呼吸要和步伐一致这样才能最大的发挥心肺功能，这样能充分发挥自己的爆发力，适合短跑，跑前要充分的热身，慢跑，跳跳，做一些拉伸的运动，这个才不容易拉伤。

四、体育生的训练计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

五、练过体育的肌肉腿怎么减

如果参加过体育运动，导致腿部呈现了肌肉腿，可以通过拉伸或者做瑜伽动作时腿上的肌肉进行消减，这样还可以拉长腿部的线条。