体育小碎步怎么练好(碎步的走法)

本文目录

1. 崴脚了怎么才能好得快一些
2. 体育前后碎步教案
3. 中考体育各项训练方法及高分技巧
4. 碎步的走法
5. 幼儿园跑步训练方法

一、崴脚了怎么才能好得快一些

崴脚后怎么做才好得快？

冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。

冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。

天气寒冷，身体僵硬，如果热身运动做得不够充分，身体运动机能还没达到理想状态，很容易发生崴脚等意外损伤。

通常来说，崴脚是因为踝关节的侧向（内侧、外侧）运动幅度过大，超过关节侧韧带的允许范围而产生的，比如说踩到了不平整的路面上，或打篮球时踩到他人的脚上。

正常情况下，除了韧带，踝关节还有肌肉的保护。在走路、跑跳过程中，身体会提前预判脚即将着地，提前收紧小腿的肌肉，缓冲关节受力。

但当身体没有意识到，或来不及意识到时（比如说没看见脚下有块石头），就很容易崴脚。

崴脚虽然常见，但崴了以后应该怎么做才能好得快？如何判断脚踝部位的骨头、血管、神经和韧带有没有事？今天就来聊一聊崴脚的自救指南。

脚踝崴了以后，随之而来的是明显的疼痛。此时最重要的是终止原本的运动，在同伴的帮助下尽快脱离运动场地，期间避免使用患足走路、支撑，以避免进一步的损伤。

坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。

这样做的目的是尽快解除局部压迫，防止肿胀起来以后脱鞋困难。

接下来，最重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出血，如果有就要立即处理。

对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出血，则需用力按压止血，止血的具体办法可以参考本号旧帖：教你4招受伤止血的办法。

崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的神经和血管。

朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。

此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部皮肤，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。

如果有，则存在骨折、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。

对于肿胀、疼痛比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。

崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的肿胀阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解肿胀的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。

但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触皮肤，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。

待48小时后，肿胀已经不再发展了，此时的目的是促进血液循环，加速肿胀消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。

在受伤的最初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧肿胀和疼痛，甚至不必要的损伤。

制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。

受伤几天后，当感觉脚踝肿胀开始消退，疼痛有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。

1.有较大、较深的皮肤伤口，特别是血流不止。

2.脚趾冰凉，颜色苍白，感觉异常甚至运动障碍。

4.有明显的压痛点，甚至可以摸到皮下条索状物体。

5.肿胀经久不消退，或消退后踝关节的活动都受限，或活动时尚有明显的刺痛感。

二、体育前后碎步教案

1、体育前后碎步是一种重要的基础训练方法，可以有效提高运动员的协调性和灵活性。在训练前，应先进行适当的热身活动，包括拉伸、跑步等，以减少运动损伤的风险。

2、碎步训练主要包括前后碎步、左右碎步等，通过不断练习，可以提高运动员的反应速度和协调性。

3、在训练后，应进行适当的放松活动，包括拉伸、按摩等，以促进肌肉恢复和减轻疲劳感。

三、中考体育各项训练方法及高分技巧

1、中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

2、中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

3、从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

4、坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

四、碎步的走法

碎步是一种快速的移动方式，它是由快速的小步组成，通常用于竞技体育如篮球或拳击中的移动和防守。以下是碎步的走法：

1.双脚要保持在同一水平线上，不断交替迈步。

2.保持身体平衡，下蹲微屈膝，腰部稍微向前倾，保持身体的重心在膝盖上。

3.每一次迈步时，尽量用脚掌着地，并且要借助脚趾的力量，快速地向前推进。

4.保持身体的低位，通过小步的迈步来快速变向。

5.要注意节奏和速度，保持平稳有力的节奏，并且要尽量快速地移动。

6.练习时要注重细节，尽可能地减少不必要的动作和浪费的力量，提高碎步的效率和精度。

7.配合手部的动作，通过手臂的摆动来帮助身体保持平衡，并且打出更有威胁性的进攻。

五、幼儿园跑步训练方法

幼儿园的跑步训练需要注意以下几点：

1.跑步动作的基本要求是上体保持正直并稍向前倾，要有蹬地、腾空阶段，快跑时会用力蹬地，脚落地时要轻，两手轻握拳，两臂屈肘至于体侧，前后自然地摆动。

2.幼儿通常1岁半左右在初步学会走步的基础上开始学习跑步，到了两三岁时已基本上会跑。但幼儿早期跑步只有跑的外形，而不是真正的跑，因为这时的跑几乎没有两脚同时离开地面的腾空阶段，幼儿主要是以身体重心的前移来带动身体的位移，跑步动作与走步动作有时很难加以区别。

3.3岁前的幼儿跑步时，步幅小，蹬地动作不明显，腾空阶段很短且不明显，跑步动作很像是小碎步跑；脚落地时沉重，缺乏弹性；两手臂不能作为助跑的工具；控制身体的能力较差，遇到障碍物不能及时躲避或停下来。

4.家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质。另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。一些多动作的体操、及转弯跑步（蛇形跑）、折返跑、跨栏等都可以提升孩子的体能。