跳绳怎么练中考体育(中考体育跳绳是怎么计数的)

本文目录

1. 中考跳绳计分标准
2. 中考体育选择800米还是跳绳
3. 中考体育跳绳训练方法技巧
4. 5中考体育不会跳绳怎么办
5. 中考体育跳绳是怎么计数的

一、中考跳绳计分标准

1、中考体育跳绳评分标准满分的分值为10分。

2、180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的

二、中考体育选择800米还是跳绳

1、800米和跳绳虽然都属于耐力测试项目，但是在跳绳上拿满分，显然要比800米容易的多四分钟的跳绳，只要达到300个就可以得到相应的满分标准，而800米满分几乎要达到三级运动员的水平，所以建议学生选择后者。

2、当然，无论是哪个内里项目都需要学生在测试之前不断的去训练，才能够提高自身能力水平

三、中考体育跳绳训练方法技巧

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

四、5中考体育不会跳绳怎么办

中考跳绳一般都是教育局采购发放到考场的，不过各地区也不一样。建议你可以买个训练版的中考跳绳，恒康佳业牌子的，是国家标准版的中考跳绳，现在基本都是用这个牌子。这样你平时也能自己训练，体育中考的时候假如学校通知不能自己带跳绳，你也不怕用不惯考场的跳绳。或者你可以先去跟老师或者学长了解下往年中考跳绳是不是用了恒康佳业的。

五、中考体育跳绳是怎么计数的

中考考生可以通过以下几个方法训练自己的中考体育跳绳项目：

1.计时法：对于一些平时不锻炼的中考考生来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始进行中考体育锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，可以从30秒计时开始训练中考体育跳绳项目，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法：三分钟跳绳的满分是350个，同样中考考生也可以采取在不计时的情况下，要求中考考生循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到中考体育跳绳项目满分成绩的个数。

3.限时计数法：以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的中考考生，在中考考生适应了一段时间之后，可以采取限时计数法对中考考生提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。

中考考生在训练中考体育跳绳项目时需要掌握以下训练技巧：

1在技术方面包括：中考考生训练中考体育跳绳项目的用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2用绳的长短：跳绳绳子短能使绳的转速快，跳绳绳子的长短因人而异，一般来说中考考生使用的跳绳绳子的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3抓绳方法：中考体育跳绳的抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。