体育补剂怎么用，健身小白补剂应该怎么用

本文目录

1. 健身小白补剂应该怎么用
2. 蛋白粉具体怎么吃
3. ppss补剂是什么
4. 促进体能恢复的补剂
5. 对长跑有帮助的补剂

一、健身小白补剂应该怎么用

首先我们应该正确看待补剂，补剂不是激素，并不是用了各种各样的补剂就能够变的强又壮，它的功效没有商家吹捧的那么神奇，也没有外人说的那样妖魔化。

对于健身小白来说，在练了一段时间后，可以选择最基础的健身补剂——蛋白粉，它就是最便捷高效的蛋白质来源。

当然，这是建立在你的饮食做的不够好，蛋白质摄入不够的情况下，如果你顿顿都是鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白，营养丰盛，那么你使用蛋白粉就是“吃饱了撑的”，甚至可能蛋白质摄入过量，给肾脏带来压力。

而蛋白粉的种类选择，我做了以下归列:

最常见的蛋白粉。牛奶中提取的蛋白质，属于动物型蛋白，容易被人体吸收利用，蛋白质含量80％左右。

乳清蛋白粉的升级版，从乳清蛋白中提取出来的，纯度更高，更容易被吸收，蛋白质含量在90％以上。

除了蛋白质外，里面添加了大量的碳水化合物，以及一些维生素于矿物质，热量比较高，蛋白质含量30％左右。

主要成分是释缓蛋白。顾名思义，它能够持续提供营养元素，且时间长而缓慢。不易于消化，所以通常晚上使用，持续为肌肉修复提供养分。蛋白质含量与乳清蛋白粉相近。

乳清蛋白粉的最终进化版，在超纯的乳清蛋白中加入了天然促正氮因子。组合了乳清蛋白快速消化和酪蛋白持续供养的优点。

根据自身情况和需求，选择最合适你的蛋白粉~

二、蛋白粉具体怎么吃

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂，一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点，是蛋白质中的精品，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体，而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成为他们的选择。

其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体，而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成为他们的选择。

刚接触蛋白粉的时候肯定会有这两种疑问，蛋白粉怎么吃？有没有副作用？下面我就和大家说一说蛋白粉如何食用可以最大化的发挥其作用。

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

对于普通的脑力劳动者，般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质，50Kg一天所需要的蛋白粉量为75g，而食物肉类中一样含有蛋白质，需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的(单位KG)*2~3倍蛋白质。

保持好一定量我们就要了解什么时候该去吃。

首先蛋白粉不宜空腹食用，身体空腹时血糖很低，如果空腹食用，蛋白质将被大量分解来产生热量，而我们补充蛋白质的目的并不是如此，所以建议食用前吃点食物，发挥蛋白粉的最大作用。

蛋白粉推荐早餐期间食用根据人体生物钟，早上补充蛋白质是比较容易吸收的，早餐摄入蛋白质最好占人体全天摄入量的百分之70左右。

训练前后30分钟食用可以补充训练所消耗的能量，回复肌肉，补充营养。

而睡前30分钟补充蛋白粉经过实验证明也是可以强壮肌肉的好的补充时间。（我也去喝一杯了~）注意事项：蛋白粉的使用请配合运动，并不是吃了就变强壮变厉害。食用蛋白粉期间多喝水以免上火~

三、ppss补剂是什么

1、PPSS补剂是指**聚苯硫醚这种材料的补充剂**。

2、聚苯硫醚（Polyphenylenesulfide），简称PPS，是一种具有众多优良特性的新型高性能热塑性树脂。它以机械强度高、耐高温、耐化学药品性、难燃、热稳定性好以及电性能优良等优点而广泛应用于电子、汽车、机械及化工领域。作为一种补剂，PPS可以被用于增强某些产品的性能，例如提高塑料产品的耐热性和耐腐蚀性，或者作为填充材料增加产品的强度和耐用性。

3、在更广泛的意义上，补剂一词通常指的是能够额外补充营养素或某些食物成分的提取物，或者是人造的化学成分。在体育领域中，补剂可能指那些旨在提高运动员表现的物质，它们可以是营养补给品、能量饮料或是特定的营养化合物，如肌酸、乳清蛋白等。

4、因此，当提到PPSS补剂时，我们通常是指那些包含聚苯硫醚这种材料的补充产品，它们利用PPS的特性来改善某些工业产品或材料的性能。

四、促进体能恢复的补剂

1、最有效的补剂之一是肌酸酐,它是肌肉细胞中天然产生的物质,可以帮助肌肉在运动中更好地收缩和放松。肌酸酐还可以帮助增强肌肉力量和耐力,提高运动表现。

2、除此之外,一些专业的补剂也可以提升运动状态。例如,支链氨基酸可以增强肌肉功能和代谢率,提高蛋白质利用率,有助于维持肌肉质量。复合维生素片可以帮助补充身体所需的,促进身体的健康和运动表现。

3、不过,使用补剂需要在医生或专业健身教练的指导下进行,以确保补剂的使用不会对健康产生负面影响,并且达到理想的运动效果。

五、对长跑有帮助的补剂

1、以下是我的回答，对长跑有帮助的补剂主要有电解质补剂、能量补剂和抗氧化补剂。

2、电解质补剂如运动饮料，可补充出汗流失的盐分；能量补剂如能量棒，提供快速能量来源；抗氧化补剂如维生素C和E，可减少运动中的氧化应激。这些补剂需在合适的时间摄入，以充分发挥作用。