女孩学体育怎么学，女生在健身房应该怎么练

本文目录

1. 体育生女生的标准
2. 女生在健身房应该怎么练
3. 女生适合学体育吗
4. 体育生女生一般怎么考
5. 女生体育选课选什么比较好过

一、体育生女生的标准

大学女生体能测试的达标标准分为体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、耐力跑共七项标准。

1、体重指数。女生体重指数7.2~23.9千克/平方米为正常。

2、肺活量。女生大学一二年级达到2000毫升、三四年级及格为2050毫升。

3、50米跑。女生大学一二年级要达到10.3秒、三四年级及格为10.2秒。

4、坐位体前屈。女生大学一二年级要达到6厘米、三四年级及格为6.5厘米。

5、立定跳远。女生大学一二年级要达到151厘米、三四年级及格为152厘米。

6、一分钟仰卧起坐。女生大学一二年级要达到26次、三四年级及格为27次。

7、耐力跑。女生大学一二年级要达到4'34"、三四年级及格为4'32"。

二、女生在健身房应该怎么练

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多采用杠铃

跑步热身动作，远离腿粗和伤病！

三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组

这个虽然对丰胸效果不是很大但是胸肌更强的话对乳房的支撑力更强，以后不容易下垂。

第2组：次轻重量(插销插在第二格)

二、热身：空蹲热身，活动膝关节

第2组：每边加2.5公斤，8~12次，休息3分钟

第3组：每边再加2.5公斤，6~10次

第1组：最轻重量，15次，休息2分钟

第2组：次轻重量，15次，休息2分钟

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都练，健身都说三分练七分吃，但其实休息也是非常重要的。

吃的话，注重均衡营养，不要饿着肚子去锻炼，当然饭后也不能锻炼，食物以高蛋白低脂肪为主，多吃水果蔬菜，肉类可以选择鸡胸肉或者牛肉，猪肉最好戒掉。

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三、女生适合学体育吗

不是适合不适合，得看你有没有体育方面的特长，比如短跑，长跑，跳远等项目，针对于好不好找对象，个人观点是这都是缘分的事。好不好找工作这点主要是看你学习好不好了，如果学习不好，可以在体育这项找出路。

四、体育生女生一般怎么考

可以选择跑步，游泳，跳绳跳远等这些体育项目，考试的时间都是统一进行安排，这就需要平时的训练强度要加大，最后才能够通过考试。

五、女生体育选课选什么比较好过

1、大学体育课女生选健美操、瑜伽、太极、游泳、羽毛球等都比较合适，但体育课一定要根据自己的兴趣爱好去选择，不然会非常难熬、非常痛苦。

2、健美操和瑜伽是每个大学基本都会开设的体育课程，如果你所在的大学刚好有的话，女生们一定要优先考虑，报了这两门课，相当于报了一个免费的健身班。通过这门课程，不仅能认识一群志同道合的同学，也能为自己的形象健康塑造一个更完美的状态。