体育考试怎么减肥，求支招减肥应对体育考试，如何才能有效减肥

本文目录

1. 经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥
2. 体脂率30％,怎么快速减脂
3. 我是高中生，怎么合理减肥，不影响学习
4. 求支招减肥应对体育考试，如何才能有效减肥
5. 面临中考体测，怎么能有效减肥，快速减肥

一、经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥

革命的本钱就是要有个健康的身体，还要有一个永远长不大的童心，不管干什么工作，哪怕是忙中偷闲，都要给自己一点空间，还是要给自己一点时间去锻炼身体，锻炼一下，又可以让自己放松心情，在你一心一意投入锻炼那一刻，你会忘记所有烦恼，锻炼一下身体也健康了，只有身体健康才有更好力气干自己想干的，

二、体脂率30％,怎么快速减脂

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

要效果最大化，要先保证动作的标准

每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数

动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

三、我是高中生，怎么合理减肥，不影响学习

1、高中生属于青春期，我们的激素分泌和基础代谢都是属于一个很高的状态，这个时候，要保证我们每天有充足的热量和营养，去促进我们生长发育，所以，千万不要用节食或者其他一切不健康的减肥方式去减肥，因为这样会影响你的发育，所以在这个前提下，你最应该考虑的是运动减肥。

2、第一，我知道你没有足够的时间去健身房，所以，在你的减肥过程中，你应该以徒手动作为主，有氧运动为辅，不要去做那些介于有氧运动和无氧运动之间的运动，比如，羽毛球、跳绳、篮球等，因为它对你的减脂毫无帮助，你可以下载一个关于运动的APP，里面会有很多徒手运动的介绍，我建议你要选择的动作应该是以复合动作为主，比如深蹲等，因为复合动作可以大大的消耗你的热量，因为减脂不就是要消耗大吗，你可以在你的休息时间安排30分钟去做这个徒手动作，然后在晚上下晚自习，你可以进行45分钟以上的慢跑，一周训练4次左右就可以了，因为我们的身体也需要足够的时间去恢复。

3、第二，饮食方面。本来我是建议减脂人群每天摄入的热量是不能高于自己的基础代谢的，但是由于你是处于青春期阶段，你的身体需要足够的能量去维持生长发育，所以这种方式是不可取的，你可以维持现在的饮食，但是我要求你，每天摄入的总量不变，把我们通常的三餐变成六餐甚至七餐，这样做的目的是为了，避免热量摄入过于集中而导致热量囤积，因为我们身体每3个小时需要补充一次热量，而补充的热量又不需要我们三餐时吃的那么多，这个很好解决热量囤积的问题。

4、好了，我要说的就这么多了，希望你能减肥成功。

四、求支招减肥应对体育考试，如何才能有效减肥

1、吃饱才能减肥，真的是有道理的！减肥不能光靠简单节食，那样身体也容易搞坏。何况，你还是要参加体育考试。深刻体会，特别特别????跑步的时候，拖着笨重的身体奔跑的时候，真心累，因为身上肥肉跑起来会飞会飞????

2、所以，要有效减肥，一定要有科学的方法，以及必要的监督。这个我有经验，想了解我们可以私下多交流

五、面临中考体测，怎么能有效减肥，快速减肥

这位考生你好，很高兴回答这个问题。首先告诉你快速减肥对身体不好，因为快速减肥会照成心慌头晕身体虚弱，如果没有一个好身体这么去面临中考？减肥要慢慢的来，肉是一点点的涨上去的，减也要慢慢的减，不要图快，想减肥那就从今天开始，早餐必须要吃，但是记住不要吃热量高的食物，油炸和碳酸饮料最好不要碰，但是一天的营养要跟上，想吃肉就在中午吃，最好吃牛肉和鸡肉（不吃皮）也可以吃几片猪里脊！但是一定一定记住中午不要吃太撑，七八分饱就可以了，主食以粗粮为准！晚上可以吃一些少油的青菜或者水果！每一顿饭后不要立马躺着！饭后四十五分钟之后可以运动半小时左右！这样坚持下来一个月能瘦8到10斤！慢慢的就减下来了！身体还健康多好啊！