体育游泳怎么练好视频 自游泳怎么练腿，感觉光用腿打水，前进很慢

本文目录

1. 游泳速度怎么提高
2. 怎样才能学会游泳
3. 想学游泳，没有基础需要从什么练起
4. 花样游泳怎么学
5. 自游泳怎么练腿，感觉光用腿打水，前进很慢

一、游泳速度怎么提高

1、游泳速度要提高除了技巧以外，还必须有一定的力量。我从以下几个方面谈谈我的亲身体会。

2、冰冻三尺非一日之寒，要提高游泳的速度，必须要经常坚持游泳。我想在游泳馆你可以找一些比较专业的游泳教练帮你进行指导指导。

3、因为隔行如隔山，如果你能得到相关专业教练的指导，我相信你的游泳速度会提高的很快，不论是蛙泳，自由泳，仰泳还是蝶泳，技术很关键。

4、只要在游泳教练专业的指导下掌握了一定的游泳技术和技巧，我相信游泳速度会随着训练次数的不断增加速度就会很快提高。

5、现在的互联网很发达，不论是手机还是电脑上，只要你搜索一些专业的游泳视频，就会应有尽有。

6、闲暇时间，可以在手机上看看一些专业的游泳视频。我就关注了一个关于游泳的微信公众号，公众号里边有很多专业的游泳视频指导，不论是仰泳，自由泳，蛙泳，蝶泳。每一个动作的都会有专业的视频讲解。

7、视频不论是慢动作还是连贯动作，讲解的很细，很到位，只要你经常看，然后坚持在游泳馆根据视频的讲解进行不断的反复训练，只要坚持一段时间，你的游泳速度就会很快提高。

8、除了掌握一定的游泳技巧之外，我认为最重要的一点还要做到力量的训练。

9、比如腹部力量的训练，胳膊力量的训练，小腿力量的训练，这些力量练习对提高游泳速度都至关重要。

10、空闲时间可以坚持每天做50个仰卧起坐，50个俯卧撑。50个下蹲，有条件时也可以坚持每天跑3km。同时在水中要加强小腿打水的训练。

11、做到以上这3点，然后再根据自己最擅长的泳姿，进行反复的训练，游泳的速度一定会提高，我现在坚持了已经大概有半年时间，每次游泳都要坚持50分钟的自由泳，因为我自己的自由泳已经达到了较高的水平，速度也快，游泳池的其他同事看了我的游泳都比较羡慕。

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二、怎样才能学会游泳

1、学习技巧也可以叫学习策略，是一种专门在学习上的方法和途经。

2、学习游泳一般分为陆上模仿和辅助练习、水中模仿训练、过渡阶段模仿训练。

3、对于初学者来说，游泳学习首先要进行的便是陆上模仿训练。这种训练是通过让初学者借助陆地上固定的支撑物来实现的，这些固定支撑物的主要作用便是让初学者在陆地上通过练习站立、坐位、卧位等姿势来进行陆上模仿训练。

4、这种训练能够帮助初学者会的相对稳定的支撑，从而使初学者克服胆怯的心理问题，是初学者注意力更加集中，减小外界对他的干扰，同时陆上模仿训练较容易实现，只需一个小小的场地便可以开始训练，训练的效果也相对明显，这是使初学者快速、准确掌握游泳技能的训练方式之一。

5、除了陆上模仿练习，专业游泳运动员非常重视陆上其他的辅助训练，有一些游泳运动员所需要的素质，刚健力量、灵敏协调和柔韧素质，很难在水中得到直接有效地训练，因此需要进行一些陆上辅助训练。根据游泳运动的特点，陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。

6、是建立在陆上模仿训练的基础之上的，初学者只有在陆上模仿训练掌握的成熟时，教练员才会组织初学者进行水中模仿训练。由于是初学者，所以对身体的控制能力并不是很强，在进行水中模仿训练时要借助固定的支撑物来帮助训练。初学者在水中进行模仿训练时可以借助固定支撑物（身上固定浮板），但是这也并不是意味着在水中就可以自由划行，由于水具有浮力的特性，就使得初学者模仿训练的难度有所增加，同时还增加了初学者的心理压力和畏惧感。由此看出，水中模仿训练比陆上模仿训练难度要大，另一方面也使初学者体验了在水中游泳的乐趣，激发了初学者的兴趣，从而更有利于下一阶段的学习和训练。

7、上述的两种模仿训练只是让初学者对游泳有一个初步的了解，而过渡阶段的模仿训练才能使初学者真正的提高游泳技能。在进行过渡阶段模仿训练时，初学者将身体俯卧或者仰卧在游泳池边，将手臂或者是腿放在有泳池中，而后利用手臂划动或者腿部蹬夹来模仿游泳动作，以此来真正感受游泳的独特魅力。

8、过渡阶段的训练，不仅能够使初学者在固定支撑下进行模仿训练，而且还能使初学者得到手臂、腿部在水中摆动的真实感觉，因此，过渡阶段的模仿训练是初学者所必不可少的，也是最接近真正游泳的感觉的训练模式。

三、想学游泳，没有基础需要从什么练起

游泳，是一项很时尚的运动，长期坚持游泳对身体很有好处，因为游泳运动量可大可小，控制起来比较容易，并且在水中也有很多乐趣，个人觉得游泳是一种对身体伤害最小的运动，简单的分享一下如何快速学游泳的方法，希望对想学游泳的人有参考：识水性、学漂浮：学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。控制呼吸、在水中憋气：初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。练习划水和踏水：借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。找陪练人指导：会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。报名游泳班：当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。多下水，多练习：以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

四、花样游泳怎么学

1、克服恐惧，控制好在水中的平衡，和利用浮力漂浮是最先解决的问题，也是最难解决的问题。学习之前还是之后都应该注意的问题是：下水前充分热身。

2、1找个好泳池。有光线，通风好，水质有保障，还要便宜。

3、3系统完整的完成整个游泳课程，别脱课。（教练教不好，没说辞）4相信自己，学不会不是自己的问题，是教练水平不够。5注重基本动作的熟练掌握，蛙泳的换气，爬泳的放松，各种动作的完整性，收放自如是学会游泳以及长游的必备能力。6多问，多观察，有条件录制自己的游泳视频，会轻松发现问题。7多练，这是最重要的，结合5会事半功倍。

五、自游泳怎么练腿，感觉光用腿打水，前进很慢

1、首先要说明自由泳的打腿非常重要，是游好自由泳的基础，顶级自由泳运动员的50米浮板打腿可以到30秒以内，业余运动员50米打腿一般要到1分钟以内才算入门。

2、如果经过一段时间的练习，还不能达到这个成绩，应该就是动作不正确的原因。打腿主要有两个作用，一是提高身体下半部分的位置，保持平直的身体姿态，二是提供向前的前进动力。

3、自由泳打腿看似简单，实际上技巧性很强，常见的打腿问题主要有，第一是屈膝打腿，也就是主动弯曲膝盖打腿，这样大腿和小腿都会增加额外的阻力，腿和臀部也容易下沉，造成身体的倾斜。第二是由于脚腕灵活度不够造成的锄头脚现象，过于僵硬的脚腕造成打腿时没有形成向后的推力，看上去就是打腿很猛烈但是不往前走。

4、正确的主流打腿叫做鞭状打腿，就是打腿时像抽鞭子一样把脚腕甩出去，用髋部和臀部的肌肉发力，使大腿上下摆动，然后大腿带动小腿，膝关节自然弯曲，小腿带动放松的脚腕儿，使下打时脚面能够形成向后推水的角度。

5、练习打腿时要注意打腿幅度要小，频率要快。扶板打腿和垂直打腿的效果都比较好。配合油时根据游泳距离的不同，一般分为两次腿四次腿和六次腿的技术，这个可以以后慢慢体会。