温馨提示：这篇文章已超过527天没有更新，请注意相关的内容是否还可用！
本文目录
一、怎么健身减肥
首先是考虑自身的身体素质，在从自己的工作时间去做调整，然后，去做一些适合自己的运动；我是一个长期喜欢锻炼身体的人，我不支持靠减少食物来减肥。只要你能长期坚持锻炼身体，（必须要适合自己身体健康的！要懂得正确锻炼！）
二、求支招减肥应对体育考试，如何才能有效减肥
1、吃饱才能减肥，真的是有道理的！减肥不能光靠简单节食，那样身体也容易搞坏。何况，你还是要参加体育考试。深刻体会，特别特别????跑步的时候，拖着笨重的身体奔跑的时候，真心累，因为身上肥肉跑起来会飞会飞????
2、所以，要有效减肥，一定要有科学的方法，以及必要的监督。这个我有经验，想了解我们可以私下多交流
三、面临中考体测，怎么能有效减肥，快速减肥
这位考生你好，很高兴回答这个问题。首先告诉你快速减肥对身体不好，因为快速减肥会照成心慌头晕身体虚弱，如果没有一个好身体这么去面临中考？减肥要慢慢的来，肉是一点点的涨上去的，减也要慢慢的减，不要图快，想减肥那就从今天开始，早餐必须要吃，但是记住不要吃热量高的食物，油炸和碳酸饮料最好不要碰，但是一天的营养要跟上，想吃肉就在中午吃，最好吃牛肉和鸡肉（不吃皮）也可以吃几片猪里脊！但是一定一定记住中午不要吃太撑，七八分饱就可以了，主食以粗粮为准！晚上可以吃一些少油的青菜或者水果！每一顿饭后不要立马躺着！饭后四十五分钟之后可以运动半小时左右！这样坚持下来一个月能瘦8到10斤！慢慢的就减下来了！身体还健康多好啊！
四、体格强壮的人怎么减肥
1、题主的的力量，速度都还不错，体重90公斤要看身高相对如何的。根据要求要减腿部等脂肪。可以从以下几方面着手！
2、运动方面，可以增加腿部器械，腰腹核心力量的练习。例如各类深蹲，弓箭步蹲等增加腿部肌肉，只有肌肉增加了，才能改变腿部形态，让腿型看上去紧致结实，而不是虚胖！
3、腹部则可以先从徒手的腹部练习做起，如各类卷腹，悬垂举腿等等。然后过渡到利用负荷增加刺激强度，因为题主身体素质基础较好！
4、以上部位力量或徒手练习可以在30分钟内完成。然后再进行有氧减脂，因为脂肪是全身性消耗的，不会是针对哪一个部位就会消除。可以选择跳绳，跑步机跑步，单车，如果身体素质好，尝试hiit等无氧间歇的高强度减脂。但还是以稳态的低中强度为主！
5、饮食则可以增加摄入牛奶，鸡蛋，鱼虾牛肉等优质蛋白的摄入，用燕麦片，番薯，豆类等替代部分米饭，面条。
6、前期以低热量的减脂餐，正常一日三餐，也可少吃多餐，保证摄入热量比原来降低，或者小于消耗的热量，就能达到减脂目的！
7、后期则可保持正常热量，以高蛋白，多吃蔬菜水果等纤维素的食物，保证热量的同时，也保证肌肉维持和增长！
五、怎样快速运动减肥呢
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。
你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。
那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。
一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：
1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；
3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；
4、多吃水果，条件好点的可以多吃点水果，水果里面含有丰富的膳食纤维及维生素，对人体非常好；
5、多喝水，有些青少年不喜欢喝水，喜欢和可乐或者果汁等饮料，对于身材有严格要求的你来说，水是最好的。
二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动。有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助。
但是记住，一般每周运动3-4次为宜，最好隔天进行。凡事欲速则不达，养成一个良好的习惯才是你现在需要做的事情，因为你现在的主要任务是学习，运动只是促进你学习的一个方式而已。
希望对你有帮助，我是光哥，小城光头哥，如果喜欢就请关注我吧！
还没有评论，来说两句吧...