练体育怎么拉开腿(中考屈体前伸怎么练习)

本文目录

1. 中考屈体前伸怎么练习
2. 怎样才能使腿变直
3. 如何快速练成屈体前伸
4. 怎样使小腿长长
5. 体育跑辅是什么

一、中考屈体前伸怎么练习

坐位体前屈的测试方法一般这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；

动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

二、怎样才能使腿变直

1、我之前碰到一个女同事，研究生还没毕业，在实习。第一次看她走路就发现不对劲，仔细看真的是一只腿好像短一些一样。问了才知道是练瑜伽练的。

2、腿不直分很多种，有的是外八字，有的是内八字，还有上面说的长短腿，时间长了也会变形。

3、如何矫正？首先要看你的腿为什么不直，是天生的从小就这样还是后天形成的，或者是运动不当？

4、如果不是很小就形成都不是大问题，通过几个月到半年都可以矫正过来。

5、通常腿不直的原因很少直接是因为内外力直接作用在腿上形成的，腿的形状和状况，跟腰椎脊椎很很大的关联。很多人腿疼，都是腰椎除了问题。像我上面提到的那个女孩，就是因为练瑜伽长时间只练一边，结果盆骨变形了，引起了一只腿长一只腿短。

6、只要不是先天的，大部分都可以通过矫正脊椎、腰椎和盆骨让腿恢复正常的笔直。

7、最好不要贸然去外面的按摩店做正骨，他们的资质很难保证，技术也不可靠，如果矫枉过正还会引发新的问题，甚至对脊椎造成伤害。非得做正骨的话可以选择品牌信得过，质量有保证，最好是有投保的矫正产品，这样是对自己身体的负责。

8、之所以推荐矫正产品，是因为这种办法比较缓和，不像正骨那么剧烈，一点点矫正风险小，让身体有个适应的过程。

9、但不管是正骨还是用矫正器都不是从根本上解决问题，就像看病直接针对症状，而没有找到病根，从病源下手。

10、腿不直除了没有发育好，大多就是脊柱或者身体器官出了问题，或者运动不当造成的，是哪种原因，需要你自己去找，或者去医院做检查。

11、所以，选择一种健康的运动方式，保持下去作为自己的一种生活习惯至关重要。很多人可能觉得年轻人打太极很奇怪，但我认为这是保持健康和美好身姿最好的方法。很多身体身形甚至皮肤不好的女孩子，通过打太极拳一段时间之后驼背也好了，腰也不疼了，腿也变得又长又直。连老人一些不良姿势都可以得到矫正。

12、因为太极拳是矫正人体筋骨和器官最好的运动，流传了几千年，是我们祖先留下的宝贝。普通的运动年轻人偶尔做做还可以，做的太多一般都会对身体造成伤害，因为都是对身体某个部位的局部运动，很容易造成运动过量。

13、而太极是全身心的运动，能够调动身体所有的器官和全身的血脉，自然就不会存在失衡问题。器官中的邪气和毒素被排出，筋骨恢复平衡，身姿当然就会变得很和谐很美观。

三、如何快速练成屈体前伸

每次在运动之后记得拉韧带，韧带拉开就好了

四、怎样使小腿长长

要使小腿长长，可以采取以下几种方法：

1.做腿部锻炼：可以进行跑步、爬楼梯等运动，这些运动有助于增强小腿肌肉，让小腿更加有线条感。

2.穿高跟鞋：穿上高跟鞋可以让小腿线条更加修长，但需要注意不要穿太高的高跟鞋，以免损伤脚踝。

3.饮食调理：多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，有助于促进肌肉生长。

4.保持良好的姿势：保持直立姿势有助于让小腿线条更加优美，避免久坐或久站造成腿部肌肉松弛。\n\n综上所述，要使小腿长长，需要进行适当的锻炼，注意饮食，保持良好的姿势，这样才能达到理想的效果

五、体育跑辅是什么

1、步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。

2、要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

3、步骤2：助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度)。

4、要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。

5、步骤3：助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同)。

6、要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。

7、注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导，如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。

8、教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。