体育中考平常怎么练好(中考体育八百米怎么训练)

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体育中考200米技巧
中考体育100米技巧
中考体育八百米怎么训练
体育中考前一年怎么进行训练
体育中考台阶运动正确做法

一、体育中考200米技巧

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

二、中考体育100米技巧

1、1，保持良好的心态。把比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2、2，做好充分的热身工作。赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、3，掌握好起跑技巧。摆正起跑姿势，特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4、4保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，加速跑时调整好步伐。加速阶段要调整好呼吸。

三、中考体育八百米怎么训练

1000米（男）/800米（女）测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。

手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。

跑1000米最忌讳的就是心急，很多同学一开跑就抢着当领头羊，然而跑在最前面的压力往往是最大的，时间久了很难坚持到底。正确的做法是跟在领头羊后面，在最后的关头超越或保持都能够顺利取得高分。

其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。