体育小碎步怎么练习(夏令营体能训练项目)

本文目录

1. 一年级体育结合顺口溜
2. 小学体育一年级跑口诀
3. 夏令营体能训练项目
4. 1200m要怎么跑
5. 中考体育训练方法

一、一年级体育结合顺口溜

1、你们我们比一比，前后左右不拥挤，看谁站的快静齐，快——静——齐！整队歌诀：

2、生：迈开左脚同肩宽，身后握手向前看。

3、生：收并左脚摸裤缝，站直不动是关键。

4、生：小碎步快调整，左手叉腰看右边。

5、生：头转正，眼向前，余光还要看两边。

二、小学体育一年级跑口诀

1、一、小步跑口诀：上体较直重心升，支撑之腿三关伸。摆腿之膝应放松，碎步前进体正中。

2、二、高抬腿跑口诀：体直重心升，踝膝髋蹬伸。摆腿腿抬平，步幅大腿长

3、三、后蹬跑：上体稍前倾，踝膝髋蹬伸。送髋膝前顶，踝关节放松。

4、四、蹲踞式起跑：预备提臀肩过线，听跑用力蹬后边。积极摆臂提后腿，前腿猛蹬体向前。

5、五、疾跑口诀：后蹬充分髋前送，摆幅要大肩放松。步长频率逐增加，足迹中移入途中。

6、六、途中跑口诀：后蹬用力三关直，前摆扒地要积极。上体正直微前倾，摆臂协调而有力。注：上摆齐鼻，后摆过腰，宽度适宜，中线不超。

7、七、冲刺跑撞线口诀：步长稍减频率增，摆臂协调要有劲；最后一步作前倾，肩胸撞线跑不停。要求：充分后蹬臂后振，挺胸下压把线撞。动作勇猛要果断，不可腾空高前撞。撞线距离要适宜，太远太近均不适。

8、八、站立式起跑口诀：两脚前后自然立，上体前倾屈双膝。听跑蹬地三关直，两臂前后摆有力。

9、九途中跑口诀：中跑没有短跑急，动作轻快要均匀。它的要点是呼吸，两三步一呼一吸。有时不当极点出，还需意志继续跑。

三、夏令营体能训练项目

1、基础训练项目：跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、折返跑等。

2、拓展训练项目：低空拓展训练、无线电测向、攀岩、定向越野、徒步穿越、野外生存、露营等。

3、水上训练项目：游泳、潜水、漂流、划船等。

4、团队训练项目：拔河、接力赛、背靠背运球、双人跳绳等。

5、根据夏令营的具体设置和目的，可能会有其他特定的训练项目。

四、1200m要怎么跑

1、1200米属于中距离项目，结合项目特点建议采取以下跑步技巧。

2、一是准确评估自身实力，合理进行配速，一般采用匀速跑最省体力，所以在前1000米宜采用匀速跑战术，最后200米逐渐加速并冲刺。

3、二是采用跟随跑战术，跑步过程中跟在其他人后边跑即可节省体力又可减少风阻力。

4、三是调整好呼吸和步幅步频，避免出现极点而影响成绩。

五、中考体育训练方法

活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒

2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组

6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组