经常踢足球跑半马怎么样？跑一次半马对身体影响

本文目录

1. 半马145什么水平
2. 一周适合跑几次半马呢你怎么看
3. 半马6分的配速是什么水平
4. 经常跑马拉松是慢性自杀吗
5. 跑一次半马对身体影响

一、半马145什么水平

半程马拉松距离是21.0975公里，跑完用时145，就是1小时45分钟，平均配速大约是4分55秒左右，就是每公里用时4分55秒跑完21.0975公里，这个配速在业余跑者中属于中等水平，大众普通跑者能跑下来半马已经很不容易了，能跑下来就是胜利，毕竟是以锻炼身体为主。

二、一周适合跑几次半马呢你怎么看

首先得看自己身体情况和年龄。跑步时间以及距离的长短很容易伤膝盖，我是在部队服役了五年回来的。这个我身边有很多的实际案例的。如果确实喜欢跑步的话，要特别重注运动前后的拉伸和相关的康复训练。一周其实最多两次

三、半马6分的配速是什么水平

这个配速可以说是只能算很一般，半马6分钟配速代表全程下来需要差不多127分钟，已经算是很一般了，如果想拿前三应该差不多在一小时左右，大部分中段人群能跑进2小时已经很不容易了，所以这个速度不算很快，只能算是健康跑的基础水准

四、经常跑马拉松是慢性自杀吗

1、跑马拉松确实要适可而止，不能频繁地跑，不然身体会出现问题。

2、说说我的亲身经历吧，本人就是一位马拉松爱好者，经过长期艰苦的训练以后开始跑马。至今已经跑了180次半马，50次全马，从今年年初开始已经开始减量了。

3、什么原因呢？就是受到了伤病的困扰，密集的跑马导致伤病接踵而至。从去年开始，先后找上门来的伤病有脚背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉伤、右小腿肌肉拉伤、臀部肌肉拉伤、腹股沟拉伤等，反反复复，到现在还没好透。

4、此外，由于跑马配速过快，运动量大，人也憔悴了许多，以至于几年不见的同学见面后直接惊呼我老得很快。

5、今年开始我有意识地减少了跑马次数以及减慢配速，抱着养身的目的去跑步。就再也没有增加新的伤病，而且气色恢复的很好，免疫力进一步提高，身体越来越强壮。

6、细想一下，马拉松是极限运动，并非人人都能跑。普通跑者如果没有经过长期系统的训练是不能去跑马拉松的，更不要提经常去跑了。日复一日，年复一年，势必会对身体造成不可逆的伤害。

7、马拉松也不是不可以跑，一年跑两三场足够了。既可以享受到跑马的乐趣，又能磨炼自己的意志。

8、所以，跑马拉松要适可而止，一定要以身体为重。我们在平时的跑步中要跑少点，跑慢点，才能达到强身健体的目的。

五、跑一次半马对身体影响

对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战性，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。作为普通人，大家参加马拉松的主要目的不是为了刷新PB，而是身心健康。因此，安全完赛才是最关键的因素。跑步时选择一双适合自己的跑鞋，对脚部支撑足够。跑步时注意调整自己的呼吸方式，切不可一上来就大口呼吸。