中考体育铅球怎么提高(如何快速提升铅球成绩)

本文目录

1. 如何快速提升铅球成绩
2. 中考体育投铅球能不能起跳
3. 中考掷铅球要领及评分标准
4. 体育中考铅球评分标准
5. 中考铅球标准

一、如何快速提升铅球成绩

体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。如何通过系统的体育训练快速提升铅球成绩呢？

右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。

将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。

转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）

挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。

左臂的主动摆动，提供反作用力。

在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。

铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。

纠正方法：掌心向前，手指向左，球紧紧贴于锁骨窝处。

原因：肘关节太低，肩肘关节未发力，身体未转动前手臂已转向投掷区。

纠正方法：保持手臂的稳定，多练习正面推球，肘关节稍抬平。

原因：髋部未发力或发力不及时，导致上体移动早于髋部;右腿收拉不及时，蹬撑没有协调配合。

纠正方法：加强髋部的速度联系，使动作连贯；用手压住练习者的上体，防止过早抬起。

原因：左脚位置过于靠左，支撑脚未能及时跟上，重心落下的位置不正确。

纠正方法：做无球的动作练习，先稳定好重心，固定姿势。尤其注意支撑脚发力。

原因：发力顺序不明确，推球时未放松，用力前的预摆姿势不对。

纠正方法：站肋木前，投掷臂抓住肋木，做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。

原因：肘关节抬起过高，未朝向投掷方向的正确高度。

纠正方法：眼睛看投掷区的斜上方，出手角度控制在38°~42°；注意右腿蹬伸，朝投掷高度蹬。

正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习

二、中考体育投铅球能不能起跳

中考体育投铅球是可以起跳的。这个动作是投铅球的一个易犯的常见的错误动作，由于决定投铅球远度的三个因素是初速度、出手角度、初高度，有的学生就误认为是跳起来后，增加了器械的初高度，成绩会更好，这是一个非常错误的想法，我们的体育老师需要在平时的训练和教学中，必须针对这一错误动作，采用必要的手段，严格加以纠正和改进。

三、中考掷铅球要领及评分标准

初中男生：12.4米满分，5.3米及格。

初中女生：7.8米满分，6.0米及格。

1、考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

2、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

3、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

4、考生可试掷三次，计取最好成绩。

四、体育中考铅球评分标准

男子是9.8米满分的，女子是7米满分！

1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。

2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。

1.场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。铅球重量3千克。电子测距仪。

2.动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

3.考试方法：每人推二次，取其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。丈量及登记时均要唱出成绩。

五、中考铅球标准

初中男生：12.4米满分，5.3米及格。

初中女生：7.8米满分，6.0米及格。

1、考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

2、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

3、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

4、考生可试掷三次，计取最好成绩。