足球球员赛前喝酒会怎么样 马拉松的前两天可以喝酒吗

本文目录

1. 马拉松的前两天可以喝酒吗
2. 中长跑赛前一周怎么调整
3. 马拉松前十天可以喝酒吗
4. 足球运动员在晚上比赛前吃饭吗

一、马拉松的前两天可以喝酒吗

一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋，跑起来更容易，但其实跑马拉松前两天都不能喝酒的，喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处：

喝酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑马拉松时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，从而对马拉松的成绩也有影响。

要知道酒里的主要成分是酒精，而酒精中的乙醇会引起血管扩张，体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越快，大量热量通过皮肤散发，进而体温会急剧下降，而且酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，从而容易导致着凉感冒。

喝酒后马上跑马拉松，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能，甚至会导致脑溢血，对生命有危险！

1、除了酒之外，跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料，都会影响马拉松比赛时的状态，对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中，最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等，能补充水分、矿物质等，帮助身体恢复，补液的原则是保持水平衡和少量多次，温度15-22℃左右，不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前就补少量水，大约100毫升，这点特别重要。

二、中长跑赛前一周怎么调整

1、中长跑赛前一周的调整很重要。建议您在比赛前的最后一个周末进行最后一次大课：20公里左右的比赛节奏跑。此后逐渐减少训练量和强度，以便身体得到充分的休息和恢复。

2、此外，您还可以通过以下方法来帮助自己调整：

3、-保持良好的睡眠质量，每天保证7-9小时的睡眠时间。

4、-饮食方面，多吃高蛋白、低脂肪、低糖的食物，避免过度饮酒和吸烟。

5、-适当进行拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。

6、-避免过度训练，以免引起伤病或疲劳。

三、马拉松前十天可以喝酒吗

1、（1）10天前还是可以喝酒的，只不过不要跟强度训练放在同一天。

2、（2）身边跑得快的人，几乎都很能喝酒。

3、（3）酒量大，说明肝脏功能强大。

4、（5）肝功能好，身体的疲劳恢复快。

5、（6）越是疲劳恢复快，越是高手。

6、（7）酒精利尿，让身体缺水。而运动出汗，让身体缺水，应该及时补充水分，喝酒的话雪上加霜。

7、（8）运动中，运动后，肝脏的负担都很大。再喝酒的话，肝脏会优先去解酒，导致身体恢复延缓。让运动的效果大打折扣。因为身体组织不是在运动中变强，而是在运动中被破坏，需要在恢复中才能变强。

8、（9）马拉松赛前1周内，绝对禁酒！

9、（10）赛前10天，想喝就稍微喝点吧，适量。

四、足球运动员在晚上比赛前吃饭吗

1、作为一名职业足球运动员，这个问题可以给出一个相对准确的解释，答案是要吃！

2、身体就像机器一样需要养护，如果你不用心去保养它，那么它就会在不确定的时间里将这些问题反馈给你，稍有不慎就会出现不同程度的损耗，有些是短期就会显现的，而有些则是会长期造成伤害的。

3、我们不会考虑比赛是晚上还是下午，甚至是上午比赛都是要根据比赛时间而定，只会考虑在比赛前多久进食。一般情况下比赛前至少要提前三小时进食，确保比赛前胃部尽可能保持相对空腹状态，这样的好处是不会造成在比赛中胃部出现不适的状况。再则食物需要一定时间的消化时间，从食物转化成能量并存在身体当中，为接下来的比赛做好能量储备。

4、赛前的食物选择多数情况下为碳水化合物为主，好的选择是像意大利面、全麦面包这类消化时间久一些的谷物。为什么不选择白米饭或面条呢？因为这类精细加工过的食物它的升糖指数高而且迅速，但能量消耗的速度也快，不利于未来3-5小时内的比赛储备，所以需要选择消化慢、升糖慢但持久性高一些的食物。

5、另外水也是非常重要的储备，有些人不习惯喝水，觉得不渴就不用喝，这是不对的。应该在比赛前至少2小时就开始逐渐补充水份，并且分别在热身前、热身中、热身后适当补水。