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一、怎么在一个月内提高短跑的爆发力
不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。
这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。
在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。
动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。
一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的速度障碍的形式。
二、高一练体育来得及吗
体育也分为几大类，球类还有现在的武术类田径类也就是专项单招的，还有统招类。刚上高一的话如果你去练专项的话，比如田径单招，武术单招，或者球类单招，这样你就必须在高中期间的市级以上的比赛拿到一个二级运动员证，因为现在练单项的去考想上的大学，二级证是用来巧门的东西，所以必须要有。所以说练单项就有点晚了。如果去统招的话现在练肯定是可以的，现在大部分的统招生都是上高中才刚开始练，这个只要高考报名，然后参加省里统一的体育考试，然后在参加高考，如果专业与文化课都过省控线了，那么恭喜你，你上本科了。如果是专项的话这个文化课是非常低的，完成单招后直接参加学校的文化课考试，是非常简单的。但是局限性比较大，这个是没有选择的机会，去选择一个学校就是那个学校，并且录取的人是一定的，这批单项生中泽优录取。（而且现在找关系的特别多，如果你家里没关系的话很容易就被挤下来），统招就不一样了，大家的机会基本上都是平等的，填写志愿，有选择专业的机会。单招就没有选专业的机会。总的来说练专项的在上大学以后就是注重实践，而统招的在上大学后就是注重理论。给你的建议就是练统招。希望对你有帮助
三、跑步特长怎么写比较好
看了飒爽英姿的身影，靠着自己的大长腿跑在路上，风驰电掣般给人一闪而过的印象，就是我们运动的魅力，生活中每个人都应该做到主动地锻炼自己的身体，跑在路上，体现在自己的心上，只有展现出跑步的一种姿态，才能真正理解到运动的魅力，才能感受到幸福的意义。
四、高考体育生训练多久可以过关
这不是看训练多久，而是看高考测试的课目能否过线，通常有100m，800m，铅球等课目，最终是看成绩的，有这方面特长的孩子也要平时进行专项训练，保证训练效果，才能顺利通过。
五、抽烟会不会影响短跑
1、吸烟对跑步人员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2～3
2、倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大，但一跑步时就会明显感到力不从心，因为呼吸
3、肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量，必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时，
4、长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍，即使在运动前少量吸烟，其结果也是如此。
5、如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。
6、跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身
7、体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。
8、吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌
9、气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，
10、吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴
11、奋后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，
12、指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的
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