足球运动员踝关节力量

大家好，关于足球运动员踝关节力量很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于脚踝力量强的表现的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、脚踝力量强的表现

脚踝力量强表现是可以站立时夹脚：站在一个比较稳定的地方，双膝伸直，然后双脚夹住一块小木块、卷纸或者纸条，尽量将其尽量夹紧，说明脚踝的力量强

二、如何锻炼脚踝力量

【动作一：双脚提踵】

双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。注意在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，作用不要太快，使我们的整套动作在有控制的状态下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。

【动作二：单脚提踵】

如果有朋友会觉得上一个动作比较简单，我们还可以提高难度，把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。首先找到身体的重心并保持平稳，然后缓缓把重量过渡到前脚趾，以脚踝为轴，这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部，如果旁边有辅助物，可以适当辅助下，让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。注意在做此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。

【动作三：台阶提踵】

如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展，我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。

注意在做动作的时候，始终要保持膝关节指向脚踝的位置，通过控制核心来稳定身体，膝盖一定不能来回扭动。

【动作四：足背伸/屈】

采用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行辅助。这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。

利用弹力绳做阻力，做足背伸练习：脚尖向前，手拉住弹力绳，这样会给脚踝一个向下的阻力，慢慢收回来，然后继续向前，注意做的时候脚踝要持续受力，弹力绳也要保持紧绷的状态。

【动作五：脚踝外展】

弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。

【动作六：脚踝内收】

弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。

三、怎么判断脚踝稳定性

如果你想了解自己的脚踝力量是否强大，你可以通过以下几种方式进行自我检测：

站立平衡试验：在单腿站立的情况下，观察你的平衡能力是否正常。如果你可以保持平衡，甚至可以尝试闭上眼睛，这样更难保持平衡。如果你能保持平衡，说明你的脚踝力量较强。

单腿站立试验：通过单腿站立的方式，观察你单腿站立的情况。如果你可以轻松地单腿站立，甚至可以尝试在膝盖上增加一些重量，比如一个小沙袋。如果你能轻松地保持平衡，说明你的脚踝力量较强。

单腿负重试验：通过单腿负重的方式，观察你单腿负重的情况。你可以尝试在脚踝上增加一些重量，比如一个小沙袋。如果你能轻松地保持平衡，说明你的脚踝力量较强。

肌肉力量：如果你的脚踝力量强，你可以感受到踝关节及其附近肌肉的力量比较强大。比如你在使用脚踢重物时，通常可以使物体产生比较快的速度以及运动比较远的距离。

耐力：如果你的脚踝力量强，你在平时运动的过程当中所能够坚持的时间会比较长。比如长时间跑步、踢足球、登山等，你不会感觉脚踝周围疲劳的现象。

踝关节稳定性：如果你的脚踝力量强，通常会增加踝关节的稳定性。在平时运动或者走路的过程当中，你不会轻易出现踝关节扭伤的情况。

负重能力：如果你的脚踝力量强，你在下肢负重时能够产生比较好的平衡稳定性。比如单脚负重时，也不会轻易出现摔倒或者踝关节扭动的表现。

以上是几种可以自我检测脚踝力量的方法，如果你在以上所有测试中都能轻松完成，那么你的脚踝力量应该较强。但请注意，这些测试只是用来评估脚踝力量的一个大致标准，如果你有任何疑虑或者想要更准确的评估，请咨询专业医生或理疗师的建议。