足球运动员怎么增肌的 儿童增肌最有效的方法

一、李现为什么变那么瘦

李现在采访的时候说过，当时减肥的动力是自己既喜欢足球，又喜欢篮球，每天4-5个小时的运动，然后就慢慢地瘦了！

现在，李现早已经把运动的当做了一种习惯，每天都会跑五公里，有时候在剧组比较忙，也会抽出来半个小时跑步，每天收工还会去健身，有氧和无氧都做。

李现从小就喜欢吃甜食，尤其是可乐和蛋糕，但是需要增肌和减肥的时候，李现从来都不吃的，曾经的记录是45天不喝可乐，不吃含糖的食物。

对女生来说，天生就喜欢吃甜食，不吃甜食真的好痛苦啊！

这时候，本草银耳羹就很适合拿来解馋，零糖零脂肪，吃了也不长胖，胶质丰厚，美容养颜，口感清甜，润人心田。还含有较多的膳食纤维成分，能够促进肠道蠕动和排空，对身体健康和减肥都有益处。

减肥期间的除了忌嘴和运动等，李现也会吃一段时间的减脂餐，自己就说，减肥期间含油的东西都不吃，每天就是吃沙拉，鸡蛋和鸡胸肉，也会吃一些海鲜。

二、增能罗西基怎么样

1、增能罗西基，这个名字对于足球迷来说，无疑是一个充满传奇色彩的存在。他以其独特的足球智慧和卓越的技术能力，在球场上展现出了非凡的统治力。

2、增能罗西基具备出色的控球技术和传球视野，他总能在关键时刻掌控比赛节奏，将球队的进攻梳理得井井有条。他的传球精准而富有想象力，常常能为队友创造出绝佳的得分机会。此外，他还拥有出色的盘带能力和突破能力，能够在狭小的空间内灵活穿梭，为球队打开局面。

3、在防守端，增能罗西基同样表现出色。他具备敏锐的洞察力和快速的反应能力，能够准确判断对手的传球意图和进攻路线，及时作出拦截和抢断。他的防守意识和团队协作精神也让他在防守端发挥出了巨大的作用。

4、除了技术和战术能力外，增能罗西基还具备出色的领导力和精神品质。他在球场上总能保持冷静和专注，面对压力和挑战时从不退缩。他的领导力和斗志也激励着队友们不断向前，共同为球队的胜利而努力拼搏。

5、总的来说，增能罗西基是一位全面而优秀的足球运动员，他的存在让球队在攻防两端都更加出色。他的技术和精神品质都让他成为了球队不可或缺的核心球员，也是球迷们心中的英雄。

三、儿童增肌最有效的方法

要帮助儿童增肌，以下是一些有效的方法：

1.提供营养丰富的饮食：确保儿童摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的关键，包括鱼、鸡肉、瘦肉、豆类和乳制品在饮食中的合理摄入。

2.鼓励适度的力量训练：力量训练是增肌的有效方法，但对于儿童来说需要适度和安全。可以通过使用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，或使用适当大小和重量的器械进行锻炼。

3.提供充足的休息和睡眠：休息和睡眠对于肌肉修复和生长至关重要。儿童每晚需要充足的睡眠时间，以便身体能够恢复并适应训练。

4.保持适当的水和液体摄入：保持水合状态对于肌肉的健康和增长也很重要。鼓励儿童喝足够的水，避免脱水。

5.建立健康的生活习惯：除了饮食和锻炼，培养健康的生活习惯也很重要。这包括减少不健康零食的摄入，避免过度依赖电子设备，确保充足的户外活动和运动时间。

6.寻求专业指导：如有需要，可以咨询健身教练或儿科医生，以获取更具体的建议和指导，确保锻炼和营养计划适合儿童的情况。

需要注意的是，儿童的身体发育和生长过程是个体差异很大的，不同年龄组的训练和要求也会有所不同。因此，在为儿童制定增肌计划时，应根据其个人情况和健康状况考虑，并始终尊重他们的身体和发育需求。

四、运动员伙食标准

1、能量需求：运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。

2、蛋白质的摄入：植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。

3、脂肪的摄入：运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。

4、碳水化合物的摄入：运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供量应为总能量的60%左右。

5、补液原则：补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。

6、钠、钾、镁的摄入：运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。

营养重点不同项目运动员营养重点不同

耐力(马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等)：

1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%;

3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员;

4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。

力量(举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等)：

2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备;

健美运动员食谱灵敏技巧(体操、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等)：

2、保证丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷供应;

团体(篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等)：

3、运动前、中、后及时补液、补糖。

1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。

禁忌：避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。忌烟、酒。

1、食物多样，谷类为主，营养平衡;

2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂;

3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;

5、肉类食物要适量，多吃水产品;

8、在医学指导下合理使用营养素补充品。

运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。

早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜;

早餐点心：水果，如：苹果、橘子;

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭;

晚餐：面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。