足球运动员保护关节的方法 门将膝盖怎么保护

一、踢足球戴什么样的护膝好

踢足球属于户外运动，户外运动选择护膝的方法如下：

1、材料我们在挑选护膝时，首先就要看它使用的是什么材料。一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特别是在大量运动之后，排汗比较多，如果受风就会诱发关节疼痛，能保护好膝盖。

2、带孔透气排汗绑在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的，因为它的透气性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境。

3、粘贴再者，就是它的粘贴部位了。在户外的运动量比较大时，容易导致护膝不与关节处在一致的位置上，就会出现掉落下来的状态，不仅影响着活动，而且还要停下来重新粘好，比较麻烦。所以呢，它的防滑性就要好，还要柔软。这样也能保护好膝盖，不用担心汗液多使它滑落。

4、设计选择护膝，不仅要看外观，还注意到它的设计是否合理，合理性是说它不一定要规整，而会有一定的弯度，是依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度，在运动过程中也能提供给合适的力度，以此保护好膝盖，让身体自由活动。如果允许的话，可以在挑选时，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有个触觉体验，以免在以后使用时阻碍到运动。

二、足球护膝最正确的穿戴法

1、足球护膝直接带到膝盖上，包裹到需要保护的地方就好，但是很少有球员会带护膝。

2、首先带护膝的话会影响到膝盖的灵活性，会有束缚感。

3、但带上又会很好地起到保护膝盖的作用，各有利弊。

4、但是千万不要太紧，要适当才行。要不然会使关节收到过分挤压而导致做出的动作变形，时间长的话还会阻碍血液流通那就得不偿失啦

三、球场上摔倒时如何保护自己

一在各种球类运动中摔倒无非是在空中或者快速推进中失去重心，一般这种情况下人的本能都是用手去撑地面，但是这个时候你的手腕受到的力不仅包括自身的体重还包括你速度带来的冲击，如果在高速中摔倒用手撑地，很有可能骨折的。所以当你即将摔倒时，你要做的就是：尽量不要用自己的小关节（手腕，手臂）去减速。一定要顺势滚动向前，最好是肩部先接触地面，然后缩头，打滚。如果你经常打篮球，可以试着训练一下自己的摔跤技术，毕竟这是每一名职业球员的必修课。

1、前扑训练：跳起向前，身体展开，前臂，手和双脚，同时落地，身体悬空，抬头，手掌向下用力拍地，双腿分开落地，脚尖支撑，使身体悬空，保护身体，双膝关节，面部不受损伤。

2、后倒训练：身体向后倒地，双臂展开，手掌向下拍地，一腿抬起，单腿用力，单脚尖落地支撑，受下颚，收腹送胯悬腰，上背部落地，保护后脑，腰椎不受损伤。

3、左右侧倒训练，身体向一侧倒地，内侧腿悬起，外侧腿支撑，双掌向下拍地支撑，在使身体柔和落地，头向另一侧抬起。保护一侧的髋关节，肋骨，腹部，头部不受损伤。如果这些动作都来不及做了，只要记住一条——屁股和肚子先着地！如果能做到这一点，一般情况很难摔伤！

四、门将膝盖怎么保护

1、首先，守门员应保持身体素质，增强膝盖的抗拉强度。多进行拉伸体操，增强膝盖的抗拉性，降低受伤的可能性。

2、高难度或者姿势很别扭的扑救最好尽量少尝试~我从初三到大学毕业一直踢门将，伤受过不少，但到了大学后就是在水泥地侧扑我都很少受伤了，真的。

3、在侧扑的时候尽量让肩膀后部一点着地，你侧扑可能是身子正侧的，所以会正好撞到胯骨，你试试稍微仰一点，用肩膀稍微靠近背部的地方触底缓冲，哪怕是很难看的翻一个跟头也不要紧（当然你如果能向专业门将那样在地上漂亮的滚几圈更有效，我曾经和我鲁能足校的朋友学过，不会，呵呵~），我觉得这个地方缓冲力量最舒服，而且肩膀也不会受伤，你可以试试。

4、当然你要说我这个不专业我也没办法，因为我本来就不是专业运动员，呵呵~~

五、足球上的保护是什么意思

1、上场前要多做如踝关节绕环、前后屈、左右屈、提踵练习等热身运动。平时要加强锻炼，加强踝关节的承受力，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。在踢球时，要用运动胶布、护具等保护好脚踝、膝盖、关节等处。

2、学会摔倒时的各种自我保护方法，落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力，避免与对方球员直接冲撞。