体育课怎么画圈 什么是传统武术里的走圈和画圈

本文目录

1. 什么是传统武术里的走圈和画圈
2. 肩周炎怎么做运动
3. 后腰两侧赘肉怎么减
4. 怎么练小腿内侧肌肉

一、什么是传统武术里的走圈和画圈

1、走圈，我们当地对走圈有两种解释，一是指的是练八卦掌的步伐，二是指两人对练时，走圈为外围步伐，外圆内方，走方型为圈内步伐，内方也就是指的五行步。

2、画圈，推手的俗称，无攻无防的双人训练，也叫打轮儿。

二、肩周炎怎么做运动

肩周炎是一种肩关节周围的炎症，它的特点非常明显：发生于50岁左右（女性高于男性）、夜间疼痛明显、关节活动困难并且逐日加重，热敷能够缓解症状。

根据这些年治疗肩周炎患者的经验来看，大部分患者是在夏天吹空调或者夏秋交际，这种天气变化期间比较容易引起肩关节周围炎症。所以预防肩周炎必须注意这些季节交换时间段注意保暖。

如果不幸得了肩周炎，病史不会太长，我们都可以采取保守治疗。首先需要口服和外涂消炎镇痛药，然后一定需要配合运动治疗。

运动方法有很多，小编给大家准备一些常见的：

1、运动前需要热敷5-10分钟，如果可以采取中药热敷最好；

2、自我放松、按摩肩关节前方、后方及外侧，如果觉得自己做得不到位，可以让家里人帮忙，切忌大力揉按；

3、爬墙：患手伸直搭在墙上，慢慢往上爬，尽量不要耸肩；

4、划圈活动：让患手在无痛或微痛范围内做划圈运动；

5、用毛巾拉手：模拟洗澡搓背动作，两只手拉住毛巾吗，患侧手在后背，用健侧手缓慢拉动患手，活动过程中会有些许疼痛，患者需要坚持；

6、手推墙：患手伸直抬高大约90度，压在墙上，然后用力往前推，坚持30S；

7、活动时间不需要很长，大概一组运动下来15-20分钟，活动结束后需要冰敷5min。

最后，大家需要注意，肩周炎需要早期治疗，所以尽量在医院先接受一阶段的物理因子及医生的手法治疗后，再进行相应的功能锻炼。

三、后腰两侧赘肉怎么减

1、后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。

2、不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。

3、在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。

4、如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。

5、我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧？

6、堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。

7、所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。

8、所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。

9、我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥计划协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。

10、另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。

11、秀一下我现在的“小蛮腰”，须知N年以前也像套了一个游泳圈一样，可惜当时没有留下图片。

四、怎么练小腿内侧肌肉

谢谢邀请，我是汗水哥??，，今天我们讨论下怎么锻炼小腿内侧肌肉？！

很多人觉得小腿要细才好看，但其实拥有肌肉感的小腿更符合美学观点。

看下图，是不是觉得这样钻石般的小腿很酷很有型？！

很多人都说，小腿肌肉是人体的“第二心脏”，其实是有一定道理的。

相信很多久坐办公室的朋友经常会发现自己双腿发虚，会头晕站不稳，这就是血液循环不通畅所导致的结果，更有日本医师石川洋一发现，小腿甚至能够影响人体上半身的血液循环。

所以，小腿相较于其它肌群，才是真正的“第二心脏”。

由此可见，不管你是否有运动的习惯，小腿肌肉的锻炼都应该要得到足够的重视。

虽然平常的走路和跑步都能够刺激到小腿肌肉，但是这并不能让小腿肌肉的质量得到很好提高。

有过健身经验的朋友都会知道，小腿部位的肌肉一向是训练中的一大难点。

1.首先，小腿是日常生活中最常用的肌肉，肌纤维密度大，耐疲劳、耐吃重，一般强度的常规训练根本无法“撼动”小腿；

2.其次，凡是需要移动、位移的动作都用到了小腿肌肉。误认为走路、短暂的跑这种不痛不痒的刺激就能长肌肉，从而心理上忽略专门训练；

3.此外，平时的训练中也不会特别针对小腿肌的锻炼，即使深蹲、硬拉，也是先大腿后小腿，训练强度和重量无法有效满足小腿肌的训练要求。

健硕的小腿能给人更加深刻的印象，无论是想提高身体素质，还是为了跑得更快，

我们对小腿的锻炼都不容忽视，那我们该怎么针对性地锻炼小腿内侧肌肉呢？

在开始教学之前，我们先来了解一下小腿都是有哪些肌肉组成的。

小腿肌主要是由腓肠肌和比目鱼肌合称的小腿三头肌组成。其中，腓肠肌在表层，分外侧头和内侧头，比目鱼肌只有一块儿在深层。

了解一下小腿上的肌肉：腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌是横向生长，而比目鱼肌是纵向生长。

这边汗水哥安利三个非常有效锻炼小腿肌肉的动作，简单有效，赶紧学起来。

1.站姿提踵(侧重腓肠肌)

将杠铃置于颈后斜方肌上方，调整好身体姿态，膝关节保持微屈，腰腹部收紧，然后小腿发力带动身体往上直到脚跟完全离开地面。

当到达提踵最高点时，稍作停顿，感受小腿肌肉的收紧状态，然后缓慢下放，保持离心收缩，下放时我们的脚后跟与地面有接触即可，不要完全踩实，这样能够保持小腿肌肉的持续紧张。

多重复几次，使小腿肌肉达到力竭。

不用杠铃的话，双手持握哑铃也是不错的选择。

首先坐在凳子上，将杠铃放于大腿靠近膝关节的位置，双手抓握杠铃杆以保持杠铃的平衡和稳定。

背部保持挺直，腰腹部收紧，小腿发力带动杠铃上移直到脚后跟完全离开地面，达到顶峰收缩时停顿一到两秒，然后小腿肌肉控制杠铃缓慢下放。

同样的，脚后跟不要完全踩实地面，保持小腿肌肉的持续收缩。这个动作可以重复八到二十次，使小腿肌肉充分力竭，效果会非常显著。

因为小腿属于耐力肌群，肌肉疲劳感来的非常快，我们尽可以根据自身能力去调节重量，直到力竭！

这个动作可以很好的锻炼到腓肠肌，会让小腿看起来更加修长。

双脚打开左右站立，双脚不在一条直线上，左右间距为一只脚长，上半身保持侧身挺直;

两眼平视前方，双手紧握哑铃，双臂放干身体两侧；一只腿弓步侧跨一步。

运动后也别忘了拉伸和按摩小腿，

拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状，

按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

想要锻炼小腿肌肉的朋友一定要坚持练习上面汗水哥推荐的三个动作，

每次练到力竭，训练效果一定不会让你失望。

当然，如果你运动频率不高的话，生活在还有两个小窍门可以辅助你刺激小腿肌肉，也能达到一定的锻炼效果。

只要你能时刻记着，在任何可能的情况下，尽量踮着脚走路，不要全脚掌着地。

每次爬楼梯的时候，结合踮脚运动上楼，前脚掌放在阶梯上，后脚掌悬空。

希望今天的解答能够帮助到你们，

如果有腿粗的女性想要瘦腿的话，可以查看汗水哥前一篇的回答“怎么把大腿练的更细？”（已经130万阅读量，）