髋怎么练体育生 体育车轮跑的正确做法

本文目录

1. 体育生女，如何提高铅球成绩
2. 体育生为什么要练劈叉
3. 髋关节疼痛，是何原因怎么治
4. 体育车轮跑的正确做法

一、体育生女，如何提高铅球成绩

脱兔体育老师很高兴回答您的问题

铅球一直都是体育特长生高考必考项目之一，要想在铅球这方面取得好的成绩，就需要学生除了有一定的技术还需要很大程度上的力量。只有把二者的完美的结合，进行系统的训练，才能有好的成绩。但是通过历年的考试成绩看，结果总是差强人意，一方面是训练时间不够充分，另一方面是学生肢体柔软力量上不够，所以在日常训练中，加强核心力量的训练是至关重要的。

近年来，体育生身体不平衡和发力点不正确等情况普遍存在，究其根本，身体在发力时容易左右晃动，保持不了平衡，主要是因为肌肉群的过于发达或者弱化，身体的核心力量弱就容易出现部分肌肉代偿，肌肉发力顺序不明确等问题。所以改进后的借力法采用的是靠树或者靠墙角等柱体进行练习。做好准备动作：身体斜对着墙面，左脚位于侧后方，重心在右脚上，两脚的脚跟稍稍离开地面，右臂自然地放置于肩上，做出投掷的动作，左手五指和手掌紧扣墙面。

动作要求：身体借助树桩或者墙角的力量，做转体含胸运动，保持上体含胸、下肢微屈、膝盖稍微内扣的状态。

发力点：感受到身体核心肌肉的联动性、左脚内侧和外侧肌肉发力，右脚起到辅助转体的功能。训练过程中重心放在左脚前掌心，进行有节奏的转体运动，身体会感受到自身就如同一个弹簧，一旦放松就会爆发出极强的力量。通过多次的训练，在转体中可以训练学生肌肉群的发力，强化较弱的肌肉群。在训练之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解决推铅球中身体左右晃动，发力重点错误等情况。

“推”可以说是决定铅球能不能取得好成绩的关键，许多体育生在铅球运动中，大多是靠“投”“掷”等手法，这种方法使铅球投出去的距离受到限制。如何训练中感受到“推”的发力呢？除了必要的实训练习，还需要改善发力时下肢和腰腹力量不足等情况。首先，持哑铃预备动作重点要注意：持适合自己力量的哑铃、上臂与躯干保持90°、头部不要前倾或后仰。

手持哑铃进行身体预摆，通过一两次的预摆，帮助最后一次转体摆动呈现静止状态，其发力重点和核心与借力法相似。通过反复练习和体育教师的纠正指导，身体重心在转换时会发现，肌肉之间的发力感受更加明显。首先要注意，在训练过程中要保持呼吸的有节奏性，根据一呼一吸的方法来达到身体的平衡，其次，不能依靠固化的数据来限制动作，把数据作为动作是否正确的标准，要更多的关注发力感受，例如根据手臂所处位置、下肢弯曲角度，动作幅度要有所调整，以此形成正确的动力定型，提高体育生训练质量，以此帮助体育生在铅球项目中取得更好的成绩。

在许多铅球训练中，部分体育生已经知道发力要点，但在铅球被推出去的那一刻，还是不受控制的将铅球“投”出去了，出现这种情况主要是因为体育生腕部力量弱，手指抓力弱，难以很好的控制铅球的旋转和方向。推墙助力的方法能直接有效的提高体育生的腕部力量，往往在三四次训练之后，在推铅球时就能感受到不同。其动作要领是：身体面对墙面，脚尖距离墙面大概两到三米，向前慢跑。这里强调，利用惯性向前慢跑时，并不是手掌撑于墙面，而是手指相对撑于墙面上，通过慢跑，腕部与手指之间产生对抗，以此来增强腕部和手指力量。在多次训练之后手指和腕部力量已经有所加强，训练会出现平台期，对此应当加快跑步速度，以此产生持续对抗力。

原地推铅球的成绩很大程度取决于最后出手速度。最后出手速度是原地推铅球最后用力阶段的具体表现，不能单靠投掷臂最后屈伸过程的快速实施而达到最佳效果。

原地推铅球技术的最后发力顺序，经过一线体育工作者的实践研究加以提炼为：右腿蹬、左腿撑、转髋、摆体、挺胸、出手、拨指。

右腿蹬地是原地推铅球技术的开始，是决定出手初速度的重要因素，通过正确快速的转髋、摆体可以进行二次加速并且能将蹬地与挺胸、出手、拨指发力进行有效衔接，使最后出手的加速度过程得以叠加，加大最后用力的做功创造优异成绩。

下肢上肢力量素质、腰腹核心力量等客观因素的协调发展以及技术完整性、发力顺序的快速合理衔接，从而叠加最后用力加大做功，是加快出手速度，提高原地推铅球成绩的重要因素。

在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。原地推铅球可以通过预摆动作、转髋留体、实现超越器械，以及挺胸探体加大做功距离。

原地推铅球要增长做功距离，首先要增加“超越器械”的效果，在预摆时重心落在右腿上，并持续保持弯曲状态。躯干在不向右倾斜的前提下向右拧转，使持球投影点尽可能离开支撑点。使身体的各个肌肉群预先充分拉伸，从而产生巨大的收缩力，不仅能加长做功距离，更有利于爆发式的发力。

其次，在蹬地转髋时右腿积极拧转，髋关节快速发力向前上方挺展。躯干继续保持向有方向扭转并留在重心以后，再次形成更大强度的“超越器械”，从而获得更长的做功距离。也可以形成

“拉满弓”的状态，为最后加快出手速度做好更充分的准备。在最后的加速出手阶段，通过双腿的蹬摆，躯干快速摆动，手臂加速推球，肩部积极前送压体，也可以加大做功距离，从而提高原地推铅球的成绩。

确保最后用力的做功与有效增长做功距离的状态下，缩短作用力的时间，能有效形成爆发式的发力，提升出手速度，加大做功的速率，从而提升成绩。

缩短作用力的时间，对体育术科生有很高的要求。首先身体的各个肌肉群均衡的发展，有较好的肌肉协调用力的能力，以及身体调控能力。能熟练、连贯地完成原地推铅球的完整技术，使各个技术环节不停顿，不脱节，并能通过蹬腿、转髋、摆体、推球、拨指逐步加速，最终形成巨大的合力，达到最大的做功效果，从而提高成绩。

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质外，还必须有推铅球所必需的专项素质。推铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度及专项耐力等，其中最主要的是专项力量。专项力量最重要的就是爆发力，而爆发力的强弱取决于速度和力量二者的有机结合。完整的推铅球的技术动作，并不单纯是靠投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此，在提高专项素质的训练中，主要是发展和提高全身相关肌群的爆发力。

训练方法和步骤：（1）卧推每组10个，共完成4组；（2）深蹲每组10个，共完成3组；（3）抓举每组15个，共完成3组；（4）挺举每组10个，共完成4组。

除了安排以上的力量训练，还可以进行下列训练内容以供选择调剂：（1）壶铃负重跳：双手握住由教练员指定重量的壶铃，手臂自然下垂，且位于身体最中间，双腿半蹲双脚外开，进行负重跳跃练习；（2）双手掷杠铃片：双手握住由教练员指定重量的杠铃片，做原地推铅球的蹬转动作，同时将杠铃片用力抛出。

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二、体育生为什么要练劈叉

1、首先,练劈叉可以提高身体的灵活性和协调性。在进行这些动作时,身体需要保持平衡和稳定,需要不断地调整肌肉和骨骼的协调运动,从而提高身体的协调性和灵活性。

2、其次,练劈叉可以增强核心肌群的力量。这些动作需要运动员用腹部和腰部的肌肉来支撑身体,从而提高核心肌群的力量,增强身体的稳定性和平衡性。

3、另外,练劈叉还可以改善身体的姿势和形态。

三、髋关节疼痛，是何原因怎么治

髋关节疼痛的原因可能有很多，大部分可能是由骨关节炎或缺血性坏死等疾病引起的。

其他的髋关节问题则是由扭伤、滑囊炎、脱臼和骨折等损伤引起。

而髋关节问题的治疗范围，则从最基本的疼痛管理到复杂的医学治疗均有涉及，治疗疾病和修复损伤这些都包括其内。

髋部疼痛是一种非常常见的疾病，其原因多种多样。髋部疼痛的位置可以为疾病的原因提供有用的线索。

髋关节的问题往往会导致髋关节内部或腹股沟区域的疼痛。髋关节外侧、大腿上部或臀部的疼痛通常是由髋关节周围的肌肉、韧带、肌腱和其他软组织问题引起的，需要读者注意！【1】

你的髋关节是一个球窝关节，可以想象成一个球跟一个碗，球在碗里可以各个方向良好活动，保证了关节的活动性！并提供能够承受身体重量所需的稳定性。

髋关节的“球”部分位于股骨或者叫大腿骨的顶部，而“窝”是骨盆中的一个碗，称为髋臼。

骨关节炎引起的髋关节疼痛，相信有许多人都经历过，这个病主要是因为髋关节的表面反复摩擦后，逐渐出现磨损所导致。

其次，髋关节的疼痛也可能是由于髋关节及其周围神经的相关疾病或者损伤导致的结果。

此外，髋关节疼痛有时可由身体其他部位的疾病引起，如下背部或膝盖处的病变。这种类型的疼痛称为相关性的疼痛。

某些髋关节疼痛，可以通过患者在家里自我护理来控制，而另一些则可能需要药物或者外科治疗了。

关节炎是髋关节周围组织退化和关节疼痛最常见的原因【2】。

有三种类型的关节炎通常影响着我们的髋关节：1、骨关节炎

通常被称为“磨损性关节炎”，它是最常见的关节炎类型，可以发生在一个或两个髋关节上。

常常是在多年的使用和身体重量的压迫下慢慢发生的【2】。

它会导致软骨的磨损退化，而软骨则是连接关节的骨头之间的缓冲软垫。当软骨在这个髋关节内磨损后，露出下方骨质，骨头与骨头直接接触，造成不同程度的疼痛，这取决于所发生的严重程度。

早期和中期的关节炎可以用止痛药和尽量减少运动来治疗，而晚期的关节炎可能需要手术，比如黑锅常说的全髋关节置换术。

是一种全身范围内的自身免疫疾病，常常导致人体免疫系统攻击自身的滑膜。

这种攻击导致产生过多的液体，导致髋关节内部结构和关节软骨的损伤及炎症的形成，从而导致髋关节的疼痛、僵硬甚至出现残疾。

目前还没有治愈这种疾病的方法，对于类风湿关节炎患者治疗的重点是：使用消炎药物，减轻疼痛，预防或减缓关节损伤。

与骨关节炎大致相同，但这个疾病主要是由一些创伤因素而导致的，比如旧伤、运动损伤或以前做过的关节手术等。

这些创伤会伤害髋关节的软骨和/或骨头，改变关节的力学，使其磨损得更快。治疗类似于骨关节炎，范围从非侵入性保守方法，到手术选择，如髋关节镜或全髋关节置换术【4】。

包括连接髋关节两根骨头组织韧带的拉伸或撕裂。症状包括疼痛、淤青、灼烧感、刺痛、疼痛、肿胀和僵硬，以及无法移动髋关节。

当受伤时，你可能会感到疼痛或撕裂。治疗通常包括休息、冰袋、包扎伤口和药物治疗。

关节受伤，导致关节的骨头脱位。在髋关节脱位的情况下，“球”被挤出“窝”去，会造成很大的疼痛和关节不稳定性。

如果发生这种情况，立即就医是很重要的。当骨科医生给予正确的复位后，你的髋关节可以在几周后开始正常工作，但有一点你必须注意：注意格外小心，以免造成另一边的髋关节脱位。

骨折是由于意外事故、跌倒或运动受伤而导致的身体上的骨折。

其他原因可能是由于老年人骨质疏松症或者骨密度低下。这两者都导致骨质疏松。

髋部骨折包括股骨骨干骨折和骨盆骨折，老年人常见股骨颈骨折，致死率很高！这些损伤后需要立即就医，骨头可以通过石膏模型、夹板或外科手术重新组合，手术使用钢板或螺钉固定骨折，从而使骨头愈合并重新长在一起。

髋关节周围有很多带有滑液的滑囊，这些区域的滑囊可能由于运动等而引起发炎，从而导致疼痛。这通常是过度使用关节肌肉而引起的，也可能是由于损伤而导致。治疗原则包括休息、冰袋和减少炎症的药物。

这个可能大家就比较熟悉了，因为黑锅经常科普到！缺血性坏死主要发生在股骨头，当股骨头骨折或其他损伤中断股骨头血液供应时，非常容易发生。

它也可能由发育障碍（如先天性发育不良）和某些药物的使用引起，特别是激素类的药物（主要用于治疗哮喘、皮肤不适和肾脏病等）。

治疗过程可能很快见效，但症状也可能在几周或几年后再次出现。此病治疗的重点是通过药物和治疗预防进一步的股骨头骨质流失。而在晚期病例中，通常需要外科手术，包括钻孔减压、骨移植、骨重塑和髋关节置换。

1、TheMayoClinic,“Hippain”

2、NewYorkPresbyterianHospital,“HipProblems”

3、MedlinePlus,aserviceoftheU.S.NationalLibraryofMedicineandtheNationalInstitutesofHealth,“HipInjuriesandDisorders”

4、TheClevelandClinic,“Diseases&Conditions:Post-TraumaticArthritis”

5、AAOSTheAmericanAcademyofOrthopaedicSurgeons,“Hip&Thigh:Injuries,Diseases&Conditions”

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四、体育车轮跑的正确做法

1、锻炼目的：改善跑步步幅，强化跑步节奏；身体姿势：双脚开立与肩同宽，呈站立姿态，腰背挺直，手臂自然伸直放于身体两侧；

2、动作过程：身体略微后仰，一侧腿提膝至最高处，伸膝积极下压摆动，双腿交替进行，向前移动。训练时上肢摆臂协调配合，核心收紧。完成8-10米，2-3组。