怎么快速练成体育 初三怎么在有限的时间里练出体育

本文目录

1. 初三怎么在有限的时间里练出体育
2. 体育遇到瓶颈怎么办
3. 怎么健身效果更好
4. 能力是怎样炼成的
5. 如何快速训练篮球和体能

一、初三怎么在有限的时间里练出体育

1、本人当年体育加试满分，如果我记得没错，体育加试是跑50m吧。可能各个地区也有差异。短跑，中长跑，长跑的训练方法是不同的！今天就先讲讲短跑吧。

2、短跑偏重的是爆发力！你跑起来气喘，其实是不经常跑，心肺功能跟不上，跑不快是退步肌肉爆发力不够，以及核心肌肉群力量跟不上。那针对你的情况怎么来练呢？

3、可以利用深蹲，蛙跳，高抬腿，单腿跳锻炼大腿肌肉，踮脚尖（或者负重）锻炼小腿肌肉，但也别忘了锻炼腰腹力量，其跑起来是支撑上身的，后面还可以手拿矿泉水瓶模仿跑步摆臂，原地摆，尽量快。这是肌肉训练，一周一个部位肌肉最多练两次就可以了。

4、下面就是跑步，建议可以隔天跑一次，比如一次锻炼冲刺跑三个100米，每个100米间歇几分钟。同时建议一周安排至少一次长跑，锻炼心肺，以及协调，尽力跑快。每次跑步给自己计时，至少一周测一次成绩。

5、至于饮食嘛，营养均衡就好，多补充蛋白质，少吃高热量食品，像冰淇淋，油炸食品等，建议喝脱脂牛奶或燕麦。

二、体育遇到瓶颈怎么办

1.找德高望重或知识渊博的长辈。

这一类的长辈，要么拥有了丰富的人生经验，要么拥有了丰富的知识，见识过许多大风大浪，也见识了许多悲欢离合，如果向他们请教，他们会拿出许多前辈或经验来回复你，给你指出一条如何往前的明路。

三人行，必有我师。在某一天约朋友吃完饭或和朋友散步的时候把你心中的苦恼向朋友说出来，作为朋友，他们肯定会提出中肯并且对你有好处的意见，也可以让你开阔思维，让你不再在某一个点上执迷。

3.向志同道合的人寻求解决方法。

那些志同道合或目标一致的人经历过和你一样的事物，如果你在这一件事情上遇到了困难，你向他们寻求帮助，作为过来人，他们也会向你表达出他们曾经的解决方式，而这些解决方式虽然不一定适合你，但是对你的突破还是很有好处的。

冰心说：开卷有益，就是读每一本书都有它的好处，如果有时候遇到瓶颈无法解决的时候，可以找一本对你当下有帮助的书，再找把椅子，在太阳边上坐着，说不定书给你的宁静会让你找到人生的方向。

人的想像力是无穷的，如果你一直没有找到合适的突破方式，那么这个时候不如找个地方坐下来，把你最近的思路再理顺一下，也许久而久之，你就会在其中找到一个突破口。

三、怎么健身效果更好

很荣幸可以回答这个问题——怎么健身效果更好？

答：科学锻炼，合理饮食，睡眠充足。

随着这几年健身风靡全球，我们中国也是参加这一行列中。许多上班族，业余爱好者都开始追求健身带来的效果，并且享受除了工作之外的健身释压乐趣。

回归主题怎么健身效果更好，小编已经在上面提出三大要点，接下来从这三点入手，大家跟着我的脚步来哦。

好多健身初学者，接触健身的时候，觉的健身不就是跑步，撸铁嘛，我可是大力士，跑步王等等自以为是的话语。这些也是小编曾经犯得错误，我力气大，那铁片我可以轻易举起来。虽然举起来了，但是下来手疼，胳膊疼，腰疼，这种心酸只有自己知道。

健身的目的无外乎是增肌减脂塑形，但是不管你怎么练，肯定都是有自己的训练计划，训练步骤。

训练频率就是，一周练几次。每个人的情况是不一样的，这个要看个人的情况了。一周一练到一周七练，根据自己的情况来选择。在这频率上，训练项目上的安排也是有不同的。增肌，以力量训练为主，有氧为辅。减脂，有氧为主，力量为辅。塑形，有氧中加轻力量，雕刻肌肉线条。

训练间歇就是，两组之间的休息时间。间歇时间对健身效果一样重要，发展肌肉体积休息时间一般是30-90s。发展肌肉力量，休息时间比较长，长达2-5分钟。那训练肌肉休息时间是怎么安排呢？肌肉肌糖原恢复时间在24小时以上，大肌肉群一般恢复时间是48-72小时。大肌肉群的肌腱等组织，筋骨，恢复时间也在72小时左右。在运动中的参与神经和神经中枢，恢复时间可能高达80小时。

训练强度也是训练量，一般大家想象成训练重量和训练次数。训练强度由训练负荷决定，训练负荷又是根据训练重量和训练次数决定。

除了以上这些因素，科学锻炼还有很多，饮水，比如说训练动作，小编认为训练动作只是我们健身的一个工具，最重要的是健身计划。

健身的效果不仅与锻炼有关系，饮食更是重要。三分练，七分吃，足以看出饮食的重要性！健身人应该关注的是碳水化合物，脂肪，蛋白质。

蛋白质，一切生命的基础，建议增肌期选手每公斤体重摄入2g左右的蛋白质，不在增肌期可以1.2g左右。人体抽干水分之后，80%都是由蛋白质组成，所以蛋白质是多么重要。

碳水化合物，人体最经济的能量提供源。也是肌肉动作的肌糖原来源，碳水化合物与蛋白质也是同等重要，每克碳水提供4大卡能量。

脂肪，建议大家还是少摄入，健身期，少油，可以摄入不饱和脂肪，避免反式脂肪，饱和脂肪的摄入。

维生素，健身的人士，应多摄入水溶性维生素，例如维生素B,C，这两种维生素是溶于水，健身的时候容易流汗，所以这些维生素容易流失。

人这一辈子三分之一的时间在睡觉，可见睡眠是如此重要。健身的时候，不仅是工作的精力浪费，还有健身房的挥汗，大量体力的耗费，这些精力的耗费，特别需要睡觉来补充。

充足的睡觉，可以调高我们的第二天工作状态，对于肌肉的生长也是很好的选择，因为力量训练中将肌纤维撕裂，然后通过蛋白质补充。睡觉可以让肌肉更好的生长，睡觉还可以提高我们的免疫力，与那些熬夜的人相比，长期熬夜，免疫力下降，基础代谢也下降，充足睡眠的人可以完胜。

无论健身，还是不健身的我们，睡觉都是非常重要的！

以上三点为本人根据健身经验，健身书籍，总结而来。如有疑问，可以详聊，互相讨论！

我是天一健身，只分享对你有用的！

四、能力是怎样炼成的

1、所谓能力，都是实打实练出来的，不是想出来的，体育运动员什么的所有都是如此。

2、有的人走都不行，天天想跑的事情。有的人连一份高考卷子都做不下来却想着当高三把关名师。有的人一辈子没踏踏实实写好过一篇文章天天想着激扬文字下笔千言。有的人没有跑过一家市场却天天想着跑市场。

3、动弹，实打实做，练。反思，纠正，再接着练。能力越来越强。不强没天理。不练强了也没天理。

4、不自信的根源是一直在找各种借口骗自己，一直骗自己怎么相信自己？就是不自信，不相信自己。

5、踏踏实实的意思是，谁都可以骗，但千万不要骗自己，不然总不敢面对自己。长久就畸形了。

五、如何快速训练篮球和体能

1、这是两个问题，先看如何提高体能。

2、提高体能的关键是提高耐力。网上可以找到一些训练方法，比如400米跑道上练习长跑，每圈不多于2分20秒，女子10圈，男子15圈。也可以尝试负重越野，不过这通常需要大量时间。如果条件不允许，可以用游泳或者骑自行车替代。不论进行什么训练，目的都是提高忍耐力。

3、另一个重要的是力量训练。具体可以分为上肢力量训练、下肢力量训练和腰腹力量训练，相应可以采用俯卧撑、仰卧起坐等形式进行练习。

4、和体能相比，篮球技术的训练相对复杂。而且篮球技术即便练习频繁，也很难在短时间内出现明显效果。只能持之以恒，才能稳步提高。

5、不过一般来说，练好基本功后，一般在球场上都能打出不错的状态。

6、篮球的基本功训练包括运球训练，这里有几个要点。第一，目视前方，养成良好习惯。第二，用手指运球，不要用手掌。第三，降低运球高度，尽量低于大腿，最佳为低于膝盖。单手练熟练后可以改为双手运球训练，和加速跑动练习运球。

7、投篮训练。重点是掌握正确的投篮姿势，多参考优秀球员的姿势，学会单手投篮，练习手指力量。掌握基本功后，就要多练，练出肌肉记忆。

8、无球进攻上更多的还是需要个人悟性，战术跑位多看录像，学习正确的挡人掩护姿势。

9、至于防守，最重要的是步法练习。学会滑步，养成关注对手、而不是篮球的习惯。

10、以上只是笼统的原则，具体可以参考网上的各种教程。